遵循科學鍛煉的原則和方法
遵循科學鍛煉的原則和方法
青春期是身體生長發育的第二個高峰期。這個時期，少男少女的身體各部分無論在形态、機能方面，不斷發生着變化，尤其是生殖系統的迅速發育成熟，使腦垂體、性腺和甲狀腺等内分泌活動增強，從而促進全身各組織(肌肉、骨骼等)、器官(心、肝、肺、腎、腦等)也相應迅速發育成長。
為了更好地促進身體各器官系統的協調發展，提高身體的整體素質，在體育鍛煉的安排上，除了遵循一般科學鍛煉的原則和方法外，還應該注意青春期生長發育的特點和規律。
青春期骨骼的增長較迅速，四肢的發展快于軀幹，肌肉的發展晚于骨骼，腿肌力量增長較大。因此，應該加強骨骼鍛煉，特别是加強四肢的鍛煉與肌力的鍛煉，使骨骼和四肢肌力得到充分發展，加速骨骼的骨化進程，促進身材的增高和體質的增強。同時，還應該加強胸、腰、腹部肌肉的鍛煉，使之适應脊椎的增長速度。
青春期由于骨骼增長迅速，骨組織内有機物成分較多，無機鹽較少，骨質不夠堅硬，容易變形。因此，運動負荷應适量，并且要注意培養正确的身體姿勢。同時可多開展體操、舞蹈、韻律操等活動，促進體态發育的協調、端莊、健美。
青春期心髒的體積和重量顯著增長，心血管系統漸趨于成熟。應進行耐力鍛煉，發展心髒容積和心肺功能。
青春期肺泡已成熟，肺活量顯著增加，并迅速達到成年人水平。應重視呼吸系統的鍛煉，促進氣管和肺部的健康發育。
青春期性腺開始急速生長，性器官迅速發育成熟，并出現第二性征。 因此，體育鍛煉應注意性别的生理特點和男女體質的差異。特别是女同學月經期，适當參加體育鍛煉，有利于促進新陳代謝，改善盆腔血液循環，可以減輕身體的不适感。但運動量不宜過大，時間不宜過長。
月經期應注意不要參加劇烈運動，不要參加震動強、腹壓大的運動，不要參加體育比賽，以免引起内分泌失調，造成月經異常;不要遊泳，不要冷水浴，以免導緻感染，或引起閉經、痛經等等。
由于青春期人體的形态，器官機能等各方面在劇烈變化，進入了一個不平衡的時期，因此，安排體育鍛煉必須注意青春期生長發育的特點和規律，運動量要适度。否則，容易造成過度失衡現象，有害于身體的生長發育，影響身體的整體素質。
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