精滿則溢是自然的生理現象。但如果兩三天就有一次,就是遺精過頻了。男性可以通過自我體療的方法,或是積極進行以下4種運動,即可取得滿意的效果。
提肛鍛煉
每晚臨睡前可躺在床上收縮肛門,感覺好像憋大便一樣,反複做20—30次。收縮時深吸氣,放松時呼氣,動作宜柔和緩慢而有節奏。
按摩療法
手掌摩擦發熱後,在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然後,用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三裡穴,各1分鐘。
半蹲站樁
通俗地說,就是蹲馬步。男性應挺胸收腹,腰立直,屈膝半蹲,眼睛平視前方,兩臂前平舉,好像雙手握重物一樣盡力前伸。兩膝在保持姿勢不變的情況下,盡量往裡夾,使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張,持續半分鐘後複原,稍事休息後再重複練習。一般,每天早晚都練一下,具體次數根據個人情況而定。
仰卧收腹
平躺在床上,兩臂上舉、在頭後伸直。上身和兩腿同時迅速上舉,使雙手和兩足尖在腹部上空盡量相觸。上舉時呼氣,還原時吸氣。每天早晚可各進行1次,每次可做二三十次。
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