健康導讀、提拿、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。
健康導讀、提拿、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介紹幾種按摩方法：
1、 幹洗臉，搓熱後像洗臉那樣反複摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。
2、 梳抓頭，像梳頭那樣從前向後，從外向内梳抓頭皮。
3、 揉擦眼眶，食指放在眼眶上，由内向外，先上後下，反複擦揉眼眶。
4、 揉太陽穴，反複按揉，先順時針，後逆時針。
5、 揉擦鼻根。
6、 揉風池穴，其餘四指自然分開放在頭兩側，反複按揉。
7、 擦頸項，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。
8、 捏拿肩，拇指在前，其餘四指在後，反複揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。小編推薦
9、 揉捏臂，上下反複揉捏，先内側後外側，兩側交替進行。
10、 按揉腹部，反複按揉，範圍由小到大，先順時針，後逆時針。
11、 捶打腰，由上而下反複搓揉。然後，變掌為拳，反複捶打腰部。
12、 捏小腿，兩手拇指向内，四肢向外，上下反複揉捏，兩側交替進行。
13、 搖動踝，一手放在跟腱上，反複揉捏;另一手抓住足的前部，先順時針，後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。
14、 揉捏足，一手托住足跟，另一手反複揉捏足底，兩側交替進行。
注意事項：
1、 按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松。
2、 按摩輕重以自我感覺舒适為宜，頭面部應輕，四肢及腰背部稍重。
3、 按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。
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