導語：遊泳運動員都會的一項技能一定就是憋氣。對于憋氣我們知道這是可以訓練出來的，吉尼斯記錄裡憋氣最長的時間為22分鐘。這對我們普通人來說是覺得不可能完成的任務。但是對于憋氣我們又好像不知道它具體的用處是什麼?有些人覺得憋得越久就活得越長，真是如此嗎？

憋氣其實是一把雙刃劍，它一方面可以幫助鍛煉人體的肺活量，但另一方面它又不是适合所有人，因為憋氣會對我們的身體有着一定的影響。

憋氣的不利之處

在一項對于憋氣後對大學生運動員腦血流速度的研究中指出長時間的憋氣會對大腦能夠發揮的功能不利。

在研究中是選取武術學院的身體素質較好的大學生，讓他們進行三次的憋氣練習。每次憋氣15秒，每次憋氣後恢複3分鐘，再進行下次練習。然後通過所得的數據進行處理和分析，發現在憋氣時對身體内的動脈壓力變大，并且在憋氣過程中，腦血流量也在增加，并且使得大腦中平均血流速度減少10-15%。所以通過這一次的研究可以看出，頻繁且短時間的憋氣會影響我們大腦和身體的功能狀态。

憋氣的好處

當然對于憋氣很多人都有不同的看法，而上述的研究也有一定的局限性。就比如他們并沒有進行長時間的觀測，隻是測量在較短時間内身體的變化。這樣的數據是真實的但不一定具有權威性。畢竟在我們自身的生活中，憋氣确實可以在某方面提高我們的運動能力。因為雖然憋氣會影響我們的大腦周圍的狀态，但是對于想要鍛煉肺活量、脊髓、胸腔等方面的好處還是很多的。

憋氣與長壽的關系

當我們了解到憋氣的優缺點時我們就明白了憋氣能否長壽還是看個人體質的原因。當一個人有心腦血管方面的疾病時，顯然憋氣不僅不會延長壽命而且還會縮短我們健康的長度。但如果我們的身體是非常健康的，隻是想要強身健體，達到延長壽命的效果那麼憋氣也隻是一個選擇。因為它可以增強我們的肺活量，提升我們胸腔的抗壓等這确實是很不錯的，但這些方面與長壽并沒有直接的聯系。

可以訓練憋氣的方法

1、呼吸練習

這是我們在平常生活中就可以随時随地采取的方法。這個呼吸練習的方法總共有三小類，分别是慢吸慢呼、快吸慢呼、快吸快呼。這樣的練習可以讓我們的氣息變得沉穩，在憋氣過程中具有增強效果的作用。

首先在慢吸慢呼中講究的就是一個盡可能的慢。盡可能将吸氣與呼氣的時長慢慢加長，并且在這個過程中要自然放松，把氣吐得很深，千萬不要将氣憋在喉嚨處。快吸快呼就更為簡單就是像小狗那樣用口鼻将氣體快速地進行，并且在這一過程中要保持腰部肌肉的持續發力。在快吸慢呼的過程中，要求練習者不能夠将自己的肩部擡起來，要讓氣息夠穩。

2、憋氣訓練

在穩定自身氣息的情況下，我們憋氣的效果才會更好。那麼接下來我們就需要進行從一分鐘到三分鐘的憋氣練習，首先我們可以分成八組，把憋氣時長從一分鐘一次增加到三分鐘，中間間隔一分鐘的休息時間。這樣的訓練可以幫助身體提高對低氧環境下的耐受度。因為随着氧氣的減少，全身會處于一個缺少氧氣的狀态，而這樣的方法是可以增強身體在低氧的環境下還可以有很不錯的表現。

3、運動

我們可以選擇跑步、遊泳或者任何一項你自己喜歡的運動。在運動中我們要有意識地将憋氣帶入進去。例如在跑步中我們可以先選擇30米的憋氣跑步，然後再恢複到呼吸狀态下一分鐘，再選擇40米的憋氣跑步，以此類推跑到我們憋氣的極限。那麼這個極限就是我們通過這樣的聯系在下次中所要突破的。但是一定要注意運動要保持比較低的強度下，跑步一個是選擇速度比較慢的方式，其他的運動方式也是如此。否則就會讓大腦處于一個高壓缺氧的狀态，這樣是十分不好的。

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