錢江晚報·小時新聞 通訊員 湯婕

“北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。”11月7日，我們将迎來冬季的第一個節氣——立冬。

從立冬開始，陽氣潛藏，陰氣盛極，自然界草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，都在養精蓄銳，為來春生機勃發蓄積力量。

起居養生宜防寒

中醫認為，入冬之後，“早卧晚起，必待日光”是養生的重要方面。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。“寒從腳下起”，所以要注意足部保暖，襪子以棉襪為好；平時多活動腳，以促進局部血液循環；每晚睡前用溫水泡腳。

來源：視覺中國

精神養生宜平和

中醫講究入冬後情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣内收,利于養藏。人在冬季，遇到不順心的事，要學會調整控制情緒，遇事節怒，寵辱不驚。建議多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除低落情緒,振奮精神。

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二是多曬太陽。冬日裡陽氣内斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光裡，心情自然會明亮起來，不良情緒随之消除。現代醫學研究結果證明，多曬太陽可以促使鈣質吸收，從而強壯骨質，也是藏精的不二法門。

運動養生宜保暖

冬季鍛煉不可少。在天氣晴好時戶外活動，多曬太陽。避開早晚，可以适當選擇慢跑、太極、快走等舒緩的運動，以達到微排汗的效果，衣着要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免着涼。

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飲食養生宜溫補

冬季飲食，要遵循“秋冬養陰”的原則，随四時氣候的變化而調節。應少吃寒性食物，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鲫魚，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，可以在醫生的指導下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、闆栗、核桃仁、黑芝麻等，或對症服些滋補藥酒或膏方，對增強機體的抗病能力，是有益處的。

冬季食療—蘿蔔炖羊肉

蘿蔔炖羊肉是很常見的一道食療方，不少人的家裡，進入冬季後都會食用，做法也很簡單，一起來看下吧。

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【原料】

300克的羊肉，200克白蘿蔔，20克生姜。桂皮1小根，花椒粒1小湯匙，大料3粒，醪糟2小湯匙，鹽适量。

【做法】

先把白蘿蔔削皮後洗幹淨，然後切成塊，羊肉切成塊，用開水焯一遍。鍋裡放入清水煮開後，放入白蘿蔔，然後加入一部分的大料、花椒粒和桂皮，汆燙一遍。

在炖鍋裡加入适量的水，把羊肉和白蘿蔔一起放進去，再加入其餘的調料和材料，大火燒開後用小火炖煮一小時就可以。

【功效】

白蘿蔔含有的營養成分，能夠提高人體免疫力；羊肉的營養價值也很高，對于陽痿、怕冷、貧血、哮喘等都有不錯的效果。

白蘿蔔和羊肉一起食用，可以治療腰部和膝蓋酸軟、腹部冷痛、營養不良、手腳冰涼等。

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