DIY剩飯瘦身餐不浪費減肥-tft每日頭條

DIY剩飯瘦身餐不浪費減肥

健康更新时间:2024-08-15 23:09:57

　　家中的剩菜都是很難避免的，很多人覺得剩菜不是很健康，其實正确選擇剩菜不僅可以節約還能達到瘦身的目的，下面瘦身男女小編就要介紹給大家3款DIY 的剩菜美味，幫助大家利用家中的剩菜一樣可以做出好吃的瘦身餐。

　　大蛻變1：南瓜拌飯

　　材料：老南瓜、剩飯

　　制造：将老南瓜去瓤去籽後切成小塊，上鍋蒸煮至完全熟透，用勺子将南瓜壓成香甜的南瓜泥，放涼備用。喜歡吃稀飯的女生可以将剩飯放入鍋中熬煮3分鐘，喜歡吃幹飯的則用清蒸将剩飯蒸熱，用南瓜泥與剩飯攪拌均勻即可食用。

　　點評：老南瓜含有豐富的膳食纖維，最重要的是它完全不含脂肪。特有的甜味能讓剩飯變得清香甜美，正因如此這款南瓜拌飯熱量與白粥相差無異，所以作為午餐你可以多吃幾碗也完全沒有關系。就算是腸胃虛弱的女生也不用擔心，因為南瓜能保護腸胃黏膜，吸水膨脹的飽腹感也是南瓜拌飯能瘦身的另一大優勢哦。

　　大蛻變2：米飯布丁

　　材料：牛奶、雞蛋、白砂糖、剩飯、橄榄油

　　制造：将牛奶先倒入鍋中燒熱，加入少許白砂糖攪拌均勻，最後倒入剩飯一起攪拌，記得開小火熬煮3分鐘避免牛奶燒糊，出鍋納涼。将雞蛋打入碗中攪勻，放入熬煮納涼的牛奶稀飯攪拌均勻。在耐熱的碗中内壁塗抹一層橄榄油，不用太多剛好覆滿就行，再把生雞蛋攪勻的稀飯放入碗中，置于微波爐中高火打4分鐘即可食用。

　　點評：用剩飯制造的甜品布丁原料都是保健而低脂的材料，牛奶、雞蛋都是早餐中不可缺少的蛋白質，米飯熬煮後也成為碳水化合物的精華品，這款米飯布丁不甜膩口感純正，非常适合早餐時吃，營養又不長胖。

　　大蛻變3：梅幹麥茶飯

　　材料：梅幹、大麥茶、剩飯、食鹽、海苔少許

　　制造：将大麥茶和梅幹作為茶底進行熬煮5分鐘，讓梅幹的口感和營養物質、大麥茶中的茶堿充分溶出，撈出茶底剩下茶湯，再将剩飯放入湯中加入少許食鹽一起熬煮2-3分鐘，喜歡吃柔軟口感的可以煮5分鐘，煮好後關火撒上海苔即可食用。

　　點評：大麥茶是盛夏中降暑去油膩、燃燒脂肪的利器，與梅幹搭配是為了提升茶水湯飯的口感和口味，海苔幹中富含大量鈣、鎂、磷、鐵、鋅等微量元素，這款看似輕松清淡的晚餐營養成分卻非常豐富，清除一天體内的腸道垃圾就全靠這碗茶水飯了，還不趕緊試試？

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