兩種腹部減肥操仰躺和俯卧-tft每日頭條

兩種腹部減肥操仰躺和俯卧

健康更新时间:2024-12-14 20:42:27

　　由于長期坐辦公室的緣故，很多人的小肚子都會突出，對外觀産生很大的影響。随着天氣一天天轉暖，怎樣能把小肚子的贅肉減掉，打造完美的身材，自然成了很多人關心的問題。有沒有一種運動能讓小肚子快速消掉呢？答案是肯定的，今天，小編就向你介紹一種收腹減肥操，幫你打造平坦小腹。

　　仰躺

　　1、仰躺，用力條毛巾繞過腦後，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿并攏屈膝向上擡起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部擡離地面。在最高處保留1-2秒，然後慢慢放下。重複12次。

　　2、左側躺，雙腿并攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側腰間。吸氣，吐氣時擡起上半身，鍛煉側腰腹。每邊重複15次左右。

　　3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，兩腿伸直，然後上下交替升降，但是不要觸碰地面。重複12次後再慢慢放下。

　　4、仰躺，雙腿伸直并攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣，吐氣時同時擡起雙腿雙臂，将臀部、頭部及肩膀擡離地面。重複15次。

　　俯卧

　　1、俯卧，雙手屈肘撐起上半身，手臂垂直于地面，手指向前，雙腿分開與肩同寬，腳尖觸地。吸氣，吐氣時擡起軀幹，保持數秒後慢慢放下恢複原姿勢。重複15次。

　　2、坐在椅子上，雙手抓住椅子兩側，雙腿并攏腳尖繃直，彎曲膝蓋，擡起雙腿。吸氣，吐氣時向前伸直雙腿，上身挺直稍向後仰。保持1-2秒後回到屈膝姿勢再放下雙腿。重複10-12次。

　　3、坐在椅子上，擡頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直抓住一個小球。吸氣，吐氣時手臂及上半身向右側扭轉，停留數秒後回到正面，然後再向左側扭轉。左右各重複15次。

　　4、俯卧，雙臂雙腿分開與肩同寬，屈肘，利用腹部力量擡起軀幹，以前臂和腳尖作為支撐。吸氣，吐氣時，臀部向上擡起，形成一個大V字型。然後再慢慢放下，重複10次。

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