女性朋友們，千萬不要以為冬天才會使我們變胖，美麗的黃金季節秋天，也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節，加之各種新鮮水果、美味佳肴，令我們胃口大開，瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中又悄悄地爬上了我們的身體，令人煩惱不堪。想要了解有效的減肥方法嗎？ 最好的減肥方法又是什麼呢？

　　入秋後氣候漸漸涼爽，人體的舒适感增強，相對夏季，出汗減少、體内水鹽代謝恢複平衡，消化功能恢複常态，能量代謝相對穩定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。此時，人需要适當減少睡眠、控制飲食，并适當增加運動。否則夏季的減肥成果将前功盡棄，在秋季出現反彈。

　　秋季減肥處方：

　　1、飯前喝淡湯或吃個水果 湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

　　2、晚飯少吃，以素食為主 晚飯吃得太多太晚，人體内胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體内，從而出現肥胖。

　　3、後散步半小時 此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

　　4、每天堅持腹部按摩一次 容易發胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下：

　　①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;

　　②将兩手置于腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　　③用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

　　秋季瘦身之飲食攻略

　　秋季瘦身在飲食方面非常适合采用低胰島素減肥法，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特别的運動，更不需要忍饑挨餓，就可以達到減肥的效果。

　　原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當我們吃進碳水化合物的時候，血糖(葡萄糖)就會快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，将身體所需的血糖儲存在肝髒或肌肉裡，多餘的就轉換成脂肪儲存備用。事實就這麼簡單：你隻需要短期限制碳水化合物，就不會讓胰島素升高，身體将進入脂肪代謝。

　　(1)脂肪和蛋白質搭配，肉放心吃;

　　肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鳅、白鴨肉、兔肉、海鮮裡的貝類、牛奶、蛋

　　油：植物油，魚油、蚝油、營養調合油、榄橄油、花生油、核桃油

　　秋季天幹物燥，在吃肉時候，多以炖、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯系，人在肥胖狀态下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發生的真正原因。

　　(2)高纖蔬菜、低澱粉的制品、低糖的水果多多吃;

　　蔬菜：胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

　　谷類：糙米、荞麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、猕猴桃、闆栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物産豐收的季節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多，一般來說，選擇升糖指數中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而産生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。

　　(3)一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽;

　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配

　　加餐：豆漿、酸奶、幹果、水果、奶酪

　　沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時适量的進餐是減肥的保證，你的生活需要規律。

　　(4)喝夠8杯水

　　水：礦泉水、純淨水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補充水份。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇幹燥及幹咳、聲嘶、皮膚幹裂、大便燥結等燥症。水可以調節人體的酸堿度，也是預防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。

　　女性朋友們，以上有效的減肥方法你是否學會了呢。健康瘦身餐，好吃又對減肥有利，吃貨MM們可以不用節食了。

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