“活久見”，大家習以為常的養生知識，可能都是錯的。

酒杯裡泡枸杞，奶茶裡加枸杞，這些年輕人養生方式已經被批了，也不稀奇

但是，連喝牛奶都要注意了。最近，下面3個養生常識另有解釋，大家快來對号入座。

先說結論：牛奶還是可以喝的，但是這個研究可以看一看。

最近，醫學期刊 BMC Medicine 刊發了一項研究，指出「中國成年人乳制品攝入量與癌症風險有關」[1]。

此研究是來自中國醫學科學院、北京大學和英國牛津大學的研究人員對 51萬多名中國成年人（30-79歲）進行觀察，曆時大約11 年，排除了一些容易混淆的原因後，發現：“乳制品攝入，與某些癌症發病風險呈顯著性正相關”。

這個研究也考慮了一系列可能影響癌症風險的其他因素。

但是大家應注意到一個問題，雖然排除的“其他因素”很多，但是并不全面。比如這群癌症患者，是不是都喜歡吃某種肉制品，或者有沒有其他相似的愛好。目前，乳制品是人體補充蛋白質、維生素和礦物質的重要來源，不可或缺，不可取代。

僅根據當前不夠嚴謹的研究結果，就減少食用乳制品是不明智的。

沒想到我活了這麼大，還沒學會怎麼喝水？

最近《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，有95.3%的人都不會喝水，65.9%的人渴了才去喝水，定時定量喝水的人隻有4.7%。

這個報告就是在說，隻有定時定量喝水的人，才叫會喝水。

注意，這個“定量”不是傳說中的“八杯水”，也不建議大量喝水。因大量飲水可能會引起水中毒，惡心、嗜睡、昏迷等症狀，還有可能引起腎衰，也有少數人因體質問題，喝水多，還容易出現水腫、胃痛。

所以，大量飲水也未必正确，每個人應該喝多少水并沒有标準答案。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：成年人，除了日常三餐外，男性補水量為1700ml/天；女性補水量為1500ml，如果進行出汗多、高溫，可适量增加。大家也不必非要參照這個标準來喝，要結合自己的體質來。

自從有微信步數排行榜以來，攀比霸榜步數成常态，就連小區裡的大爺大媽也加入其中，日走萬步不是問題。。

你知道嗎？尤其對中老年人而言，日走過萬步易造成關節炎、半月闆損傷，引發膝蓋酸痛，甚至入睡困難。

一項發表在《JAMA Network Open》的多所高校聯合研究的課題顯示：每天走7000步，能降低死亡風險70%！但是超過一萬步并不會進一步降低死亡風險[2]。

此外《柳葉刀》一項研究指出：

60歲以上，每天最适宜步數為6000-8000步；

60歲以下，每天最适宜步數為8000-10000步[3]。

建議，60歲後别和步數較勁！能達到6千步就可以了。60歲前，以萬步為上限适量而行。

最後建議：養生方式還是需要科學依據，大家要選擇适合自己的，正确養生才能事半功倍，否則隻能适得其反。

參考文獻：

[1] Kakkoura, M.G., Du, H., Guo, Y. et al. Dairy consumption and risks of total and site-specific cancers in Chinese adults: an 11-year prospective study of 0.5 million people, BMC Medicine, 20, 134 (2022).

[2]《并非多多益善？JAMA子刊：每天7000步就能最大程度降低死亡風險》.中國生物技術網.2021-09-04

[3]《《柳葉刀》子刊：日行萬步？看年齡！科學家分析近5萬人數據，指出老年人大可不必日行萬步，6000-8000足以滿足健康需求》.奇點網.2022-03-1

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