孕婦在懷孕期間身體都會多多少少地出現了一定地變化，最明顯的就是體重會出現10到20斤的增加，而這些對于很多愛美的年輕媽媽來說，這是非常痛苦的一件事情。生産過後原本婀娜多姿的身材不見了，反而成了一個大胖子，因此很多媽媽們都想要知道産後如何減肥？怎樣快速地恢複原本的身材？

　　瘦身專家告訴我們說，其實産後隻要通過适當地調理，一般來說都能夠使媽媽們恢複到産前的曼妙身材。下面就給大家詳細介紹一下産後如何減肥及其減肥期間需要注意的事項是什麼。

　　産後，原來曼妙的身材不複見，怎麼辦呢？今天就為大家講解産後恢複身材要怎麼做，産後恢複體操怎麼做，産後恢複瑜伽怎麼做，快來看看産後如何保養吧！

　　産後如何減肥

　　日常生活中都需注意：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。

　　産後多久可以減肥：專家指出，産後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。

　　産後減肥體操怎麼做：第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，連續五次。第二天、仰卧，雙臂伸直平放于兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再複原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。第三天、仰卧，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重複10次。第四至第七天同第三天。第八天、仰卧，兩臂自然置于體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後複原。左右腿交替進行，各做5次。第九天同第八天。第十天、仰卧，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然後擡起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀幹，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。第十一天同第十天。第十二天練的操有兩節。第一節：仰卧、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然後慢慢坐起成半卧位，再複原位。量力而行，練習次數自行掌握;第二節：仰卧，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰卧起坐。量力而行，練習次數自行掌握。此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。産婦睡眠和卧床休息的姿勢也有講究。側卧時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過于彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。産婦白天經常打盹，這樣可以放松，有利于複原。

　　産後如何恢複身材

　　1、樹立正确觀念：剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等于寶寶也跟着你吃了大量藥物。2、合理調整飲食：産後的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用适量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特别高，應适當控制。3、适當有氧運動：生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，産後運動應堅持三個原則：(1)避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多産婦産後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康複并引起出血，嚴重時還會使生産時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。别忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。(2)選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、遊泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。(3)切忌急功近利心态和懶惰好逸心态的交替。産後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心态平和地面對産後減肥。

　　産後減肥的最佳時機：哺乳期是産後婦女恢複體形的最好時期，需要産婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。一般如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，隻要選對了瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。産後瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行産後瘦身。

　　看完了上面詳細介紹地關于産後如何減肥這個問題的答案，相信各位想要變得苗條的媽媽們已經知道了減肥的方法了。瘦身專家告訴我們說，想要在産後将身材恢複到最好，除了需要在飲食方面進行調理之外，還需要在孩子出生第6周之後，開始适當做一些體育的鍛煉等，還要堅持母乳喂養等，相信不需要多久媽媽們就能夠将身材恢複到最好了。祝願媽媽們都能夠快速地将身材恢複到最好！

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