目錄

　　第一章：7招讓準媽媽擊退孕期水腫

　　第二章：孕婦水腫的飲食調理

　　第三章：3帖良方幫孕婦去浮腫

　　孕期的女人是幸福的，卻在幸福之時同樣也承受着困擾。孕期水腫就是他們做困擾的問題之一。那麼，孕期水腫怎麼辦呢？下面就來和小編一起盤點孕期養生保健秘笈，揭秘如何緩解孕期水腫。

　　7招讓準媽媽擊退孕期水腫

　　1.充分休息

　　消除水腫最好的方法莫過于靜養，研究表明，人在靜養時心髒、肝髒、腎髒等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。

　　2.注意保暖

　　浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心精養外，還要注意保暖。

　　3.穿着合适的衣服

　　穿着緊身的衣服會導緻你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，準媽媽在懷孕期間盡量避免穿着過緊的衣服。

　　4.食用低鹽餐

　　懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

　　5.穿彈性（褲）襪

　　為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性（褲）襪，尤其長期站立或是保持坐姿的準媽媽。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿着還有保暖的功效。

　　6.擡高雙腿

　　建議準媽媽在睡前（或午休時）把雙腿擡高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈内壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

　　7.左側睡

　　準媽媽可以采取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心髒的壓迫。

　　孕婦水腫的飲食調理

　　1、進食足夠量的蛋白質

　　水腫的孕婦，特别是由營養不良引起水腫的孕婦，每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦每周要注意進食2-3次動物肝髒以補充鐵。

　　2、進食足夠量的蔬菜水果

　　孕婦每天别忘記進食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高肌體的抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

　　3、不要吃過鹹的食物

　　水腫時要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，特别不要多吃鹹菜，以防止水腫加重。

　　4、控制水分的攝入

　　對于水腫較嚴重的孕婦，應适當的控制水分的攝入。

　　5、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

　　如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　3帖良方幫孕婦去浮腫

　　第一帖良方：小動作去腫

　　不要忽視生活中的一些小細節，它們能在不經意間解決你的浮腫煩惱。

　　平躺，把腳擡高

　　下半身的靜脈血很難返回心髒是因為人類的心髒離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管裡的某種“閥門”而被送回到心髒的，因此平躺後把腳稍稍擡高能夠使血液更容易回到心髒，浮腫也就比較容易消除了。

　　坐着的時候，把腳稍稍墊高

　　為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心髒，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小台子上；坐在地闆上的時候，就用坐墊把腳墊高。

　　卧床，盡量用左側位

　　孕媽媽應注意休息，每天卧床休息至少9—10小時，中午最好能休息1小時，左側卧位利于水腫消退。

　　第二帖良方：運動去腫

　　雖然準媽媽不能像孕前那樣活蹦亂跳的，但是适當的運動也能促進胎兒和孕婦的健康，有效改善準媽媽的浮腫煩惱。

　　适當散步

　　借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心髒，因此，散步對于浮腫的預防是很有效果的。

　　遊泳

　　遊泳也是鍛煉腿部的一種運動。所以在得到醫生的允許之後，就試着遊泳吧！

　　台階運動

　　利用台階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。

　　按摩（讓爸爸來幫忙吧）

　　通過按摩促進血液循環對于浮腫的預防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心髒。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦！

　　第三帖良方：飲食去腫

　　遇到孕期浮腫的準媽媽更要注意自己的飲食，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含鹽量高的食物，這樣有助于消腫。

　　冬瓜

　　冬瓜、西瓜汁等瓜果，含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖，可減少體内水分，有利尿解毒的作用，對預防和減輕妊娠浮腫有很好的效果。

　　鴨肉

　　秋初吃老鴨，最有滋陰清熱、利水消腫的作用，很适合體質燥熱、容易水腫的孕媽咪。鴨湯還可以用來煮米粉，炖白菜，煮粥。不同品種的鴨肉，食療作用各不相同。其中青頭鴨肉效果最佳。

　　酒釀湯圓

　　酒釀甘辛溫，含糖、有機酸、維生素B1、B2等，可益氣、活血、散結、消腫。用這個做早餐，可使鈉鹽攝入降到最低。酒釀不僅利于孕媽咪消腫，也适合哺乳媽咪通利乳汁。

　　荸荠

　　荸荠有清心瀉火、潤肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕婦常吃荸荠，可以防治妊娠水腫。荸荠加海帶适量煮湯，被稱為“二仙飲”，可以防治妊娠期間的水腫、缺碘、妊娠高血壓及痔瘡便血等症。

　　總結：孕期水腫的現象很常見，但是也要引起孕婦的注意，水腫為懷孕中的女人帶來很大的困擾，以上小編為您盤點的去除水腫方法，是從生活習慣，飲食，運動等各方面着手，趕緊來嘗試吧，很有效哦。

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