老人調理失眠飲食作息要合理-tft每日頭條

老人調理失眠飲食作息要合理

健康更新时间:2024-07-24 13:19:47

　　老人調理失眠飲食作息要合理

　　人在步入老年期之後，機體會發生很大變化，身體狀況遠不如年輕時期，有的老年人容易出現晚上睡不着或者睡不踏實的情況，遇到失眠的情況時，很多人習慣靠服藥來調理失眠現象，時間久了，漸漸對藥物産生了依賴性。這樣對身體健康會産生一定的傷害，那麼，老年人失眠了要怎麼調理才好呢？

　　老年人失眠了怎麼調理？

　　通過飲食來調理：

　　如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不着的。假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而導緻肚子發脹，繼而引發失眠。老年人晚餐最好是吃一些比較容易消化，不會給胃腸造成負擔的食品，晚餐吃得早一點，最好是安排在就寝的兩、三個鐘頭以前。

　　當煩躁不安睡不着時，喝上一杯适口糖開水，能使人慢慢平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後，體内将産生一系列化學反應，最後産生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀态。

　　調節作息時間：

　　可以在飯後半小時的時候散一下步，但不要太久，調理好自己的情緒，良好的情緒也有助于睡眠，可以早起鍛煉，制定合理的作息時間，白天的時候盡量避免睡太長的時間，最好不要熬夜，是養成早睡早起，晨練的好習慣，這樣就可以來調理失眠的情況。

　　保持良好的心态：

　　有很多老年人常常會覺得自己老了，常常因為擔心自己的生活、身體健康、經濟等等而影響睡眠，老年人應該要保持良好的心态，學會放松情緒。

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