年輕白領長期失眠怎麼辦

　　據了解焦慮是導緻大部分白領長期失眠的一個重要的因素，生活中的偶發事件所導緻的情緒焦慮、郁悶等也較容易造成短期失眠問題。專家建議白領一族學會調節身體改善失眠是非常關鍵的。

　　一項最新的調查研究中發現包括了上海、深圳、廣州等6個城市，成年人的失眠患病率為57%，其中大約50%的失眠症患者同時會伴有各種的精神疾病，其中工作壓力較大的年輕白領一族更是長期失眠症患病率最高的。調查中還發現導緻年輕白領長期失眠的一個最重要原因是焦慮、抑郁等情緒，占了90%。另外生活中的偶發事件引起的情緒焦慮、急躁、郁悶等也會非常容易導緻短期的失眠。

　　長期失眠的人，由于睡眠時間嚴重不足，導緻大腦得不到足夠的時間休息，容易出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。同時身體的免疫力也會受到較大的影響，導緻高血壓、潰瘍等更加嚴重的疾病出現。

　　常見的導緻失眠的原因包括了環境原因、個體因素、身體原因、精神因素、情緒因素等，學會調節身體改善失眠是非常關鍵的一點。失眠怎麼辦呢­

　　1、學會心理調适

　　一般的失眠症患者通過病因、心理、身體松弛治療等即可痊愈。患者的心理調适非常重要，一旦出現失眠的情況，首先要放松心情，不要緊張，心情越是緊張，心理的壓力越大，人就越是不容易放松下來，最終隻會陷入到睡不着--擔心、害怕的一個循環中，導緻更加難以入睡。

　　所以學會放松心情，樹立起信心，才是尋找到合理和有效的方法去戰勝失眠。要知道失眠并不是一種嚴重的疾病，偶爾的失眠很正常，一天或者幾天少睡幾個小時并不是一件很嚴重的事情，調整好心态，優質的睡眠質量自然就會回來了。

　　2、調節睡眠習慣

　　對于原發性的失眠，患者最重要的是要調整好睡眠的習慣，恢複正常的生物鐘，養成一個良好的睡眠習慣，從定時上床休息，定時起床開始做起。每個人的睡眠時間都不相同，睡眠時間長短對人體的影響也不相同。養成一個适合自己的睡眠習慣，到時間了就要上床休息，切勿經常性熬夜，賴床。生物鐘固定之後，不容易失眠。

　　3、配合簡單的治療

　　如果是經常性輕微失眠的話，可以同時配合簡單的治療，一般的是失眠患者可以使用中藥調理，例如失眠貼、合歡花、酸棗仁等，從根本上調理睡眠的質量。同時還可以同時配合食療、中藥、西藥、針灸、氣功等，情況更加嚴重的人可以考慮到醫院就診。

　　總的來說，一般的失眠患者都是輕微失眠的，可能是因為工作上的壓力、生活上的壓力、情緒、飲食等引起的，所以保持心理上的放松非常重要，同時還要注意日常生活中的調節，配合飲食習慣、生物鐘節律等做調節即可。

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