産後媽媽恢複健美體形快招産後塑身-tft每日頭條

産後媽媽恢複健美體形快招産後塑身

母嬰更新时间:2024-09-14 22:22:46

　　産後媽媽恢複健美體形快招産後塑身

　　未育的女性是富于體形曲線美的。生育後的婦女，由于妊娠、分娩和産後哺乳，體形會發生顯著的變化，表現為乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。婦女産後如何恢複健美窈窕的體形呢？?

　　産後媽媽恢複健美體形快招

　　按摩和運動可追回往日的風韻?

　　自行按摩這是鍛煉前的“序曲”，宜從産後第二天開始。仰卧床上，在腹壁和子宮底部（約在肚臍下三寸處），用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔内惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防内髒下垂，防止靜脈血液的滞留。?

　　盤膝運動盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從産後一周開始。

　　頸部運動仰卧床上，全身放平，手腳均伸直，将頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。

　　胸部運動仰卧床上，全身放平，手腳均伸直。然後做腹部深呼吸，将背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。

　　乳房運動仰卧床上，雙臂向左右伸展，并與肩平齊，然後将手向上舉起，伸直，連續數次。隻要持之以恒鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。?

　　初為人母，産後塑身有學問産後，讓胸部“複蘇” 瘦身課：産後媽媽十分鐘減脂法

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