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這些宵夜晚上吃了不發胖

健康更新时间:2024-07-29 19:23:04

　　這些宵夜晚上吃了不發胖

　　這些宵夜晚上吃了不發胖

　　一、酸奶沙拉

　　晚上吃沙拉盡量選擇一些低糖水果，例如蘋果、火龍果、橙子、牛油果等等，将水果洗幹淨然後切塊，淋上濃郁的酸奶，既開胃又能吃飽。

　　二、牛奶麥片

　　燕麥是一種高蛋白、低脂肪的減肥食物，它含有豐富的膳食纖維、多種維生素以及微量元素。豐富的膳食纖維可以減緩胃排空，增強飽腹感，有利于降糖、控制食欲、潤腸通便，減肥效果十分顯著。而牛奶有安眠作用，同時幫助腸道消化。一碗暖心的牛奶麥片，飽腹感滿滿。

　　三、蔬菜面

　　蔬菜面是由蔬菜做成的面條，在和面時加入不同蔬菜汁，和成不同顔色的面團，繼而壓成面條，顔色多樣，增加食欲，營養健康。市面上常見的有胡蘿蔔面、菠菜面、南瓜面等等，大家可以去超市購買囤在家裡。晚上餓的時候，可以煮一個面，随個人口味加點蔬菜或者雞蛋，比較清淡熱量較低。

　　四、蒸紅薯

　　紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道内無法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強蠕動，調理腸胃，排毒防便秘。每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，産生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量僅為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變為脂肪，可以抑制皮下脂肪的增長和堆積，有利于減肥、健美。

　　五、南瓜粥

　　南瓜營養健康，脂肪量低，含有豐富的維生素，并且飽腹感強，還能讓大便通暢。另外南瓜果實中有7%~17%的果膠，有較強的吸附力，能黏合與消除人體内的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化。南瓜粥熱量低，吃一碗就可以飽了。

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