當我們在健身室揮汗如雨，感覺渾身清爽時，我們不要在健身後就狂吃，或者是和冰冷的飲料。在劇烈的健身運動後，我們消耗了大量的能量，理所當然的想要補充能量。但我們要合理的補充能量，才能恢複體力。

　　經過劇烈的健身鍛煉後，人體熱量消耗不少，身體自然需要補充能量，但這不代表你可以随意。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對待健身後的飲食。

　　在健身後，補充一定的卡裡和相應營養很重要，這需要蛋白質和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。

　　一、健身後禁忌食品

　　1、生冷蔬菜

　　在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不适合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

　　2、高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身後食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

　　3、過鹹小吃

　　薯片或者椒鹽餅幹等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導緻恢複速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

　　4、培根烤肉

　　适量吃烤肉是沒問題的，但隻适合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不适合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

　　5、披薩

　　披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不适合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

　　二、健身後禁忌甜品

　　1、汽水和果汁

　　健身常識運動後定會口渴，然而，此時不适宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，隻在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更适合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

　　2、牛奶巧克力

　　牛奶巧克力富含糖分和卡裡，不是鍛煉後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動後迅速恢複，但亦不适宜多吃。

　　3、甜食點心

　　甜圈面包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更适合。

　　在健身後我們身體是處于疲勞狀态的，所以不要健身後吃一寫甜食或者油炸食品，這樣我們的胃是消化不了的。長期如此，會造成消化不良。上面提到的飲食都是十分健康的，如果你想健身而不是得到相反的結果的話，即嚴格遵循上面規則吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!