冬季的特點就是冷，冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅惹來手腳冰涼，還會引發宮寒、長斑等症狀。所以，女人要對自己“暖”一點。那麼，女性這時候該補充什麼營養呢？
1、維生素
維生素對于提高身體的抗寒力有着重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的适應能力;維生素E可以使血液循環順暢等。
低溫會加速體内維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀态，你需要及時從飲食中補充維生素，調整體内激素平衡。
飲食中可增加動物肝髒、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。
2、無機鹽
研究發現，有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調節體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導緻體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。
3、根莖類蔬菜含無機鹽最多
含根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等，都會含有較多的無機鹽。
根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養素含量比葉菜類低。但是，胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素含量很高，位居各種食物之首。蘿蔔、胡蘿蔔、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖，可促進腸道有益菌群增殖，有良好的清腸通便效果。
4、抗寒營養素：碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而發生熱能。抵禦寒冷。如果體内臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的禦寒能力會因此降低。
因此，可适當多吃點海帶、紫菜、發菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵禦寒冷的能力。
5、抗寒營養素：鐵
女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經導緻了鐵的丢失。在人體中，鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞内的主要功能物質，擔負着身體内氧的運輸和代謝的任務。
若女性因月經導緻缺鐵，同時在膳食中又不能及時補充，就會影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動中便會産熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。
含鐵食物包括：動物肝髒、各種瘦肉、雞蛋黃、動物血液、黃豆及其制品、木耳和蘑菇。
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