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老人運動量的自我監測

健康更新时间:2024-11-23 22:23:17

　　老年人在健身運動中，可以從以下幾個方面進行自我監測。

　　1.呼吸頻率

　　在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正常現象。但不可過快，以不超過每分鐘24次為宜。如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。

　　2.心率快慢

　　測脈搏可以獲知運動中心髒的負荷情況。60歲以内的中老年人，如果脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量适宜;假若每分鐘達130-140次，說明已超量，應減少運動量。60歲以上的老年人，運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，并及時就醫。一般健康老人運動後3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應恢複正常。如不能及時恢複，說明運動量大了，應予調整。

　　3.飲食情況

　　老年人通過适當運動，可增加胃腸消化功能，增強食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合适，進行适當調整。

　　4.睡眠狀況

　　老年人通過适當運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些。若通過一段時間的鍛煉，失眠加重，而且出現腰酸體痛的現象，則應考慮運動是否過量，及時進行調整。

　　5.疲乏程度

　　老年人在運動後，特别是開始鍛煉後，會有輕重不等的疲乏感，而随着鍛煉的經常化，适應性增強，疲乏感會随之漸漸消失。如果老年人在健身鍛煉一段時間後，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏越來越重，甚至産生厭倦感，這說明運動量過大，應适當調整。

　　6.測量體重

　　老年人在健身運動過程中，可每周測量體重1～2次，最好在同一時間測量。一般剛開始鍛煉的人，3-4周後體重逐漸下降。這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故。随後，體重會相對恒定在一定水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或有潛在性疾病，應及時查明原因。

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