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上班族伸展操讓你減肥又健康

健康更新时间:2026-02-16 16:08:25

　　上班族伸展操一：頸部伸展

　　目的：伸展頸部肌肉

　　動作：将頸部偏向右側，雙手放置身體後方。将右手扣住左手，伸展左側頸部，靜止8-10秒後還原，左右兩側交替4-6次。

　　上班族伸展操二：體側伸展

　　目的：伸展體側肌肉

　　動作：手臂向上舉超過頭頂上方。将右手拉住左手肘，靜止8-10秒還原，左右兩側交替做4-6次。

　　上班族伸展操三：背部伸展

　　目的：伸展下背部及臀部肌肉

　　動作：左手緊靠右膝，身體轉至右後方，靜止8-10秒後還原，左右兩側交替做4-6次。背部坐立挺直，将左膝放置在右膝旁。

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