老年心理衛生不容小觑

　　衰老是人生的必經之路。心理活動的衰退是個積累的過程。完全不服老，不承認衰老是生物規律之一，這是不對的。人是不可能“長生不老”的。

　　學習老年心理學，可以及時了解老年心理的知識和特點，一旦心理活動出現衰退、偏差、障礙，可及時通過自我調節得到糾正，指導自己過好晚安生活，并增強心理健康的因素和信心。

　　這樣，有利于防止身心疾病，有利于延年益壽，防止和延緩衰老過程的到來。

　　1、老年人怎樣克服心理變異

　　老年人對心理變異，倘若缺乏預先思想準備，其危害性不亞于體力衰退。這常常成為腦溢血、腦血栓、心肌梗死的始動因素，又可成為老年精神病的基礎。

　　這種心理上的的變異是有辦法克服的。首先，要有自知之明，正是自己性格變異的可能性。并且弄清楚可能出現的病理、生理原因，以及變異的表現和趨向。還要自我克制，自我糾正，遇事三思。

　　其次，自我寬慰。要懂得衰老是人生必由之路，自己老了，體力與智力不能與青少年相比。

　　社會在前進，科學在發展，思想上難免有落後的一面，想法和看法與社會潮流可能有一定距離。這是客觀存在，不必自卑、自棄，但也不要勉強做力不從心的事。

　　再次，豐富生活内容，尋找精神上的寄托。克服不良情緒，有意識地充實生活内容，并認識一些老年和中青年朋友，生活在群體的友愛之中。

　　留心别人衰老後的性格變異，然後在反躬自省，就能克服變異，保持心理、精神上的衛生，這樣才能有益健康長壽。

　　2、如何堅定老年人的信念

　　老年人要堅定自己的信念，首先要樹立抗衰老的精神狀态，主觀上絕不因年老而氣餒，過好精神衰老關。人有生就有死，這是不可抗拒的自然規律。

　　老年人決不能讓自然死亡把自己壓倒了，要利用老年期的寶貴時間，安排好自己的晚年生活。老年人應當老當益壯，在身體、精力等力所能及的條件下，珍惜時間，發揮餘熱，愉快地度過晚年。

　　3、延緩記憶力衰退和增強記憶力的方法

　　老年人的記憶力随着身體各器官的老化也在以很慢的速度減退，這是自然規律，也是正常現象。

　　延緩記憶力衰退和增強記憶力的方法，首先是不能對自己的記憶失去信心，産生焦慮、憂愁、不安等消極情緒，因為心理作用在增強記憶中的作用十分重要的。

　　同時老年人又必須及時而适量地補充蛋白質、微量元素、維生素等營養物質，戒除煙酒，注意記憶衛生。人的記憶力也像人的大腦一樣，越用越好。

　　老年人如果勤記事多用腦，重複練習，增加印象，以加強記憶訓練，是能延緩記憶力的衰退和增強記憶力的。

　　4、老年人工作的心理調适

　　老年人對待工作不要過于有緊迫感，否則易造成精神壓力，導緻心理不平衡，影響身心健康。另外，不要自暴自棄，無所事事，否則會降低生理和心理功能，加速衰老。

　　5、老年人退休生活的心理調适

　　老年人退休後由在職生活轉到家庭生活，往往會感到孤單寂寞，無所适從。在這種變化中，有些人難以适應而誘發疾病，或加快衰老。

　　因此，老年人退休後參加一些力所能及的工作或社會活動;也可以發展一些業餘愛好，如養魚、種花、書法、音樂、繪畫等。從而使精神有所寄托，忘記憂愁與煩惱，使情緒平靜，有益身心健康。

　　6、老年人疾病的心理調适

　　老年人往往體弱多病，而且有些老年人對待疾病焦慮煩躁，憂心忡忡，悲觀失望。這種精神狀态無疑将加速疾病的發展。因此，老年人應正确對待疾病。

　　老年人往往擔憂和懷疑自己的健康，對檢查身體有精神負擔，擔心查出病來增加憂愁。其實，老年人隻有對自己健康情況了解後，才能采取适當的保健措施，消除恐懼心理。

　　因此，老年人定期檢查身體，早發現，早治療，從而帶來心理上的安全。

　　7、老年人飲食的心理調适

　　老年人消化功能減退，且常因情緒、心情不佳引起胃腸功能失調。因此，老年人吃法前後，因力求心情平靜、愉快，切忌生氣、憂愁、郁悶。

　　老年人吃飯時，可有意識地想象、記憶美味食物，來喚起食欲，激發消化系統功能。

　　老年人逢年過節，或碰上愛吃的東西，切忌嘴饞，否則會加重消化系統負擔，誘發消化系統疾病。

　　8、老年人家庭關系的心理調适

　　老年人常會為一些小事發脾氣，造成家庭成員之間關系緊張。家庭關系不和睦，對老年人是一種惡性的心理刺激，可能會誘發疾病或使病情加重。

　　因此友好和睦的家庭關系，對于老年人的心理健康十分重要。

　　9、老年人退休後如何生活

　　為了使老年人退休後歡度晚年，要注意一下幾點

　　(1) 要做到起居正常。生活作息有規律，有利于老年人的生理活動與心理活動豐富有節奏，有利于老年人的身心健康。

　　(2) 要注意飲食的生理衛生與心理衛生。飯前要洗手，吃飯每餐要力求定量，切忌暴飲暴食；并注意飲食的心理文飾，努力做到吃飯前心情平靜，精神愉快，切忌心情抑郁或暴喜暴怒。

　　(3) 要做力所能及的适當的工作。老年人退休後沒事做，生活失去了節奏感，會産生孤寂之感。這種消沉的心理狀态對身心健健康是很不利的。參加力所能及的工作，是延年益壽的重要手段。

　　(4) 要有藝術愛好與娛樂活動。老年人對繪畫、書法、音樂、詩詞等藝術的愛好，可以消除孤單與寂寞，陶冶情操。老年人也需要适當的娛樂活動，但參加時間不要過長，内容不宜太驚險或太沉悶，場面不宜太鬧太雜。

　　(5) 要注意心理休養。中國醫學中養生學很強的心理修養在養生中的重要性。因此老年人要講究心理衛生，提高心理健康水平，以愉快地度過晚年。

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