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孕婦适當運動要有度

母嬰更新时间:2024-11-22 16:57:20

　　孕婦适當運動要有度

　　進入孕期後，準媽媽将要面對懷孕帶來的各種不适症狀，再加上日漸隆起的腹部，更是讓準媽媽行動不便。因此，準媽媽必須更注意生活中的各個細節，平常進行的活動都得更小心……不過，這樣不代表準媽媽就得凡事找人代勞、以靜養為主，事實上，适度的運動及活動有助于身心放松與産程的進展。怎樣好好處理生活細節與懷孕的關系？本文将給與一些小建議，準媽媽們不妨一看。

　　不論在哪個階段，運動都應該是每個人具備的生活習慣，即使進入孕期也是如此，而且運動可以将肌肉張力維持在良好的狀态以及促進血液循環，能減緩孕期的一些不适症狀，包括腰酸背痛、水腫等。因此，準媽媽可别以為懷孕之後隻能坐着靜養，适度的運動也是必要的。

　　一、孕期适合運動

　　1、散步

　　這是一項非常适合準媽媽的運動。即使懷孕前的你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在臨産前散步，可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快産程進展。

　　建議：準媽媽穿一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

　　2、孕婦體操

　　是專門為孕婦設計的，可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和産後的身體恢複。

　　建議：每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。

　　注意：如果原來有頸椎病，當做某些動作感到惡心、眩暈時，應該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。

　　3、遊泳

　　這項鍛煉對準媽媽來說也不錯，特别适合原來就愛遊泳的女性。遊泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增進準媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運動。由于浮力的作用，遊泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。

　　建議：孕中期遊泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發生痙攣。

　　提示：一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。可是，有些孕婦不适宜做運動，如先兆早産、陰道出血以及在某些情況下，醫生建議不要運動時，準媽媽一定要聽從醫生的話。

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