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瘦肚子健身的方法

健康更新时间:2024-07-29 05:18:57

　　大多數人們都是由于上班的時候長時間的坐着，這樣肚子上面的肥肉就會越來越多的，但是又沒有那麼多的時間去進行運動鍛煉身體，所以就會讓自己的肚子呈現出來遊泳圈的感覺，這個時候無論是穿什麼樣的衣服都會覺得不好看的，下面我們就一起來了解一下瘦肚子健身的方法是什麼。

　　平闆支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。

　　它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢複平坦。

　　平闆支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。

　　初學者千萬别和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

　　平闆支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時産生的自由基對身體的損害卻較小。

　　在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。

　　學會一招搞定，随時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰

　　将身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的将力量放在兩個手肘尖上。

　　注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

　　任何時候都保持身體挺直。

　　不屏息，深呼吸。

　　平闆支撐不枯燥花式進階可挑戰

　　如果普通的平闆支撐對你已經沒難度，就可以挑戰進階版的平闆支撐。

　　平闆支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。

　　像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。

　　另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平闆支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。

　　文章我們已經了解到瘦肚子健身的方法有哪些，目前來說最有流行的就是平闆支撐，這種方法比較的簡單，而且還沒有任何的技術含量，隻是要注意在做這個運動之前要進行熱身鍛煉，這樣才不會讓自己的腰部受到傷害。

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