來源：生命時報
趙旭編譯
暑天氣溫高，人們往往需要攝入更多水分，以保證機體正常運行。但随着年齡增長，老人身體體液儲備會變小，保存水分的能力也會降低，口渴感會變得不那麼敏銳。糖尿病、癡呆症等慢性疾病以及某些藥物的使用，還會使這些問題更加嚴重。這些都會使老人很難主動攝入足夠的水分。一些老人還會因為排尿困難、尿失禁等問題限制飲水，以緻出現脫水症狀，甚至導緻嚴重的健康問題。
美國克利夫蘭診所發文指出，脫水是老年人住院的一個常見原因。該診所老年醫學中心護士安妮·範德比爾特解釋，這是因為老年人的脫水症狀往往不易識别。許多早期症狀，如口幹、疲勞、頭暈和肌肉痙攣，都是非特異性的，很容易被歸因于其他疾病、藥物或衰老影響。然而，持續脫水會使老人出現尿路感染、行走困難、精神錯亂、心率過快或其他更嚴重的症狀，導緻老人不得不住院治療。
防止脫水，最簡單易行的方法就是每天喝足8杯水。但對于身體狀況比較複雜的老人，方法不對，是很難補足水分的。對此，範德比爾特提供了以下建議。
加點味道。如果覺得每天隻喝白開水有些困難，可以偶爾或适當在水中加入一些東西調味，如水果或果汁、牛奶、薄荷等。要注意，果汁一般含糖量很高，糖尿病患者需謹慎使用此法。另外，茶和咖啡等含咖啡因的飲料會有輕微的利尿作用，适度飲用為宜。
多吃水分含量高的食物。水分含量高的食物可幫老人不知不覺補充水分。在一日三餐中，都可以适當增加此類食物，如黃瓜、芹菜、生菜、西葫蘆等含水量都達到了95%，西瓜、草莓、菜花的含水量也超過了90%。
少量多次。八九十歲的老人常常難以坐下來喝一杯8盎司（約合237毫升）的水，這會使他們腹脹、增加小便次數。因此，老人喝水要少量多次，比如每頓飯都喝點東西、在運動前後适當飲水，或每次路過餐桌都喝一口水。
買一個漂亮的杯子。一個讓老人由衷喜歡的杯子，能使老人時刻關注到它，進而增加飲水次數。
需提醒的是，患有某些疾病、長期服藥的老人，飲水的需求量可能會有變化，應咨詢醫生選擇最佳飲水量。輕度脫水症狀包括嘴幹、深色尿或極少量尿、疲勞、頭暈、四肢肌肉痙攣、頭痛、感到虛弱或不适、易怒等，老人出現類似症狀應提高警惕。
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