對于女性而言，陰道是非常重要的。每個月的月經都是從陰道排出的，最重要的事女性在順産生孩子的時候也是從陰道經過的。然而在生完孩子後，很多寶媽們都會感覺陰道變得松弛了，在進行夫妻生活時也會感覺的不如從前了。因此，縮陰保健也是非常重要的。那麼做縮陰運動有用嗎？今天由我來給大家介紹一下吧。
縮陰運動是比較有效的，可以用收肛提氣法經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，私處周圍肌肉也就變得豐實、有力，私處松弛明顯大大改善。
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。
2、仰卧于床上，将一個手指輕輕插入陰道，此時盡量将身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力 量。當放松肌肉時，呼氣，并反複重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘内可以收縮放松各一次。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特别要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，将收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。
每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀态，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以随時随地進行，坐、站或是躺着都可以。
以上就是關于縮陰運動有用嗎？的介紹，女性朋友們都了解了吧。其實除了進行以上的縮陰運動外，平時也要保證足夠的營養。而且要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮的蔬菜和水果。不僅如此，平時也要進行體育鍛煉。從而增強身體素質。這些也很重要哦。
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