很多上班族由于工作壓力，經常坐在辦公室裡面，甚至加班加班，飲食不規律，導緻很多上班族體質差，經常容易生病，那麼上班族應該注意什麼？應該如何保養呢？

　　1、午睡的睡姿原則是不壓迫内髒器官，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子。最好在午飯後休息十幾分鐘，再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　2、飯後站立15-30分鐘，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

　　3、午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修複曬傷的皮膚非常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反複3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷。

　　4、如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，隻要清空心中的雜念，哪怕隻睡5分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

　　5、還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。

　　6、盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉（正好那玩意還貴），盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。

　　7、鹽攝取過多的話容易産生高血壓，食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

　　8、平常隻要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以适當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

　　9、上洗手間完了以後可以在走廊裡或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶着牆簡單做幾個俯卧撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

　　10、當你覺得自己睡不着的時候千萬别強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉着眼睛去看。

　　11、避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。

　　12、睡覺的枕頭要軟硬适當，最合理的休息姿勢是仰卧位，頸後部放置枕頭不要高于12厘米。

　　13、一定要避免猛回頭和反複甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　14、要盡量做到定時進餐，每日可定時進食5~6次，且進食量要少。胃病重的人最好吃營養豐富又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等。

　　15、過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應盡量避免，飲食時要細嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利于消化和減少胃部的刺激。

　　16、長期服用對胃粘膜有刺激性的藥物，如紅黴素、強的松等，都可造成胃粘膜損傷而出現炎症或潰瘍。

　　17、煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對胃粘膜産生有害的刺激作用，過量吸煙會引起膽汁返流。過量飲酒或長期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發生率明顯增高。

　　18、積極治療口咽部感染竈，勿将痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導緻慢性胃炎。

　　19、學會調節自己的情緒，排解内心的壓力。别整天忙着工作，也别把話都悶在肚子裡。其實，很多人的抑郁是自己憋出來的。千萬不要給自己制訂一些很難達到的目标。可以将一件大的繁雜的工作分成若幹小部分。根據事情輕重緩急，做些力所能及的事。嘗試着多與人們交往。盡量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。

　　20、每周二次或更多規律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過于規律的性生活。

　　21、無論你正在做一件多麼重要的工作，在電腦前每工作1個小時，就應休息10分鐘。閉目養神，用手按摩放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠處的景物等都很有效。

　　22、鼠标應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調節鼠标位置很困難，可以把鍵盤和鼠标都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。

　　23、在腰痛發作的急性期，提倡适當卧床休息，以防止病情進一步發展，卧床以硬闆為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴塗，注射适量激素封閉痛點。

　　24、限制自己，一定在睡覺前三個小時内不吃東西。限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。

　　25、閑下來的時候不要讓自己隻是躺着看電視或直接睡得天昏地暗，不妨做做家務逛逛街。做家務能夠轉移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運動量，加速血液循環。

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