高考前怎麼飲食最佳

　　充足的主食有助于維持大腦最佳狀态

　　即使是在安靜放松的狀态下，大腦也是消耗能量最多的人體器官之一。研究表明在緊張的考試期間，思維活動及精神壓力都會使大腦消耗更多的氧氣，即能量代謝增加。

　　為大腦提供能量的物質主要是葡萄糖。葡萄糖主要來自富含糖類(碳水化合物)的食物，如主食(谷類、雜豆類和薯類等)和水果。所以，一日三餐保證攝入充足的主食有助于維持大腦最佳狀态。

　　考生的主食首先要夠多，每餐100~150克(幹重)，既要吃飽又不要吃太飽。其次，主食要粗細搭配，比如二米飯(大米+小米)、黑米飯(大米+黑米)、紅豆飯(大米+紅豆)、綠豆飯(大米+綠豆)等，有助于維持更較長時間的血液葡萄糖供給。最後，盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐。喝粥不但降低主食攝入量(幹重)，而且不利于維持血液葡萄糖長時間供給。

　　高蛋白食物有增強記憶的作用

　　魚蝦、肉類、蛋類和奶類等富含蛋白質的食物也是考生食譜中必不可少的。這些食物營養價值高，有增強記憶的作用，對生長發育中的青少年尤為重要。而且，高蛋白高營養的食物有助于維持持久的體力和身體狀态。雖然高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但高蛋白食物與主食搭配食用，可以使大腦得到更充足的葡萄糖供給。因此，建議餐餐都要有一兩種高蛋白食物。

　　不過，這些高蛋白食物往往也含有較多的脂肪。脂肪攝入過多，會增加消化負擔，影響大腦狀态，不利于考場發揮。選擇高蛋白食物時，首先要注意适量。大緻推薦數量是奶類每天250克；雞蛋每天1個；魚蝦類每天100克；肉類每天50~100克。其次，要選擇低脂肪的品種，如低脂牛奶、蝦、雞蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、雞脯肉等，以避免攝入太多脂肪。

　　飲食要清淡避免增加消化負擔

　　考生的飲食既要增加營養攝入，又不要增加消化負擔，清淡飲食是不二之選。王興國解釋說，所謂“清淡”，主要有以下幾層含義：

　　首先，主食要清淡。以米飯或雜糧米飯、饅頭、面條等為主，避免漢堡、油條、油餅、桃酥、餅幹、方便面等。

　　其次，肉食要清淡。要避免選用排骨、烤肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、鴨肉、鵝肉等高脂肪肉品。在烹調方法上，要注意少油少鹽，不要用油炸、紅燒、煎烤等方法，盡量用炖煮、家焖、蒸、炒等烹調方法。

　　最後，也是最重要的，增加蔬菜和水果攝入量。蔬菜每天300-500克，以綠葉菜、番茄、青椒、蒜薹、西蘭花、胡蘿蔔等為主。新鮮水果每天200克，品種随意。

　　考試前的飲食是最重要的，像現在天氣炎熱，父母在給孩子準備飲食的時候，也要注意一些清淡降火的食物，避免因為食物而對孩子身體造成影響。

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