新奇的減肥方法椅子減肥操-tft每日頭條

新奇的減肥方法椅子減肥操

健康更新时间:2024-12-14 11:25:22

　　減肥對于很多人來說是一項事業，每天挂在嘴邊不離減肥二字，然而現實的生活中卻因為這樣活那樣的原因，每天忙忙碌碌，擠出時間來減肥，對于現在每天忙着加班工作的女性來說是一件比較困難的事，趕緊所小編一起來看看椅子減肥操的練習方法吧。

　　所需工具：椅子一把，椅背不要太高到背心部位即可且有扶手。

　　1.轉腰

　　雙膝并攏端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重複3次并堅持10秒以上。

　　這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。

　　2.伸背

　　端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢複，再重複3次左右。

　　這個部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。

　　3.提臀收腹

　　端坐于椅子上，手搭在扶手上，雙腳并攏屈膝擡起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放松，重複10次。

　　這個動作起到收腹和提臀的作用。

　　4.拉伸大小腿和臀部

　　坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢複，重複。

　　這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。

　　我們每天總會有一些時間坐下來休息，看看電視上上網什麼的，那麼就可以利用這個時間做這些動作，不複雜，花的時間也不多，每天幾分鐘，瘦身并不是什麼難事。實在忙到不能每天做，每周也總能抽出幾分鐘做一下的，所以想減肥，這些簡單的動作适合忙忙碌碌的上班族。

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