一個人的夜跑看起來孤單而漫長，不如讓音樂來陪伴。隻要你選對音樂，不僅能讓跑步顯得不再孤單，更可以跟着節奏調整步速，輕松完成跑步任務。更有研究表明：音樂提高大腦皮層神經細胞的活躍度同時，也調節了工作了一整天的緊張狀态。

　　當我們跑步時我們聽什麼

　　我們綜合了許多跑步達人的音樂播放器，為不同的跑步愛好者奉上一張跑步歌單，讓你的路跑有音樂為伴。

　　音樂為你提振慢跑士氣

　　有時候，音樂會讓跑者在跑步過程中感覺更輕松，尤其是對于剛入門的慢跑者來說。有研究者發現，跑步過程中總會有一段比較艱難的時刻，“我可能無法堅持下去”的念頭時常盤旋在腦海，而一段輕松的音樂或旋律可以讓跑者減少10%對這種困難的注意力。

　　聽聽它們，助你度過慢跑時光：

　　1. Sing for the moment —— Eminem

　　2. Tell Me What The Papers Say —— Elton John

　　3. Tricky， Tricky —— Lou Bega

　　4. How U Do That —— B.o.B

　　5. [email protected] —— 野中藍

　　6. Everywhere I Go —— Hollywood undead

　　7. Bonafide —— O.C。

　　8. Shake， Rattle And Roll —— Chuck Berry

　　9. Blow me —— Kid Rock

　　跑步歌單排序有講究

　　知名自行車運動員Lance Armstrong曾經與Nike攜手推出一張專輯《Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix》，過了一把私人調音師的瘾！有意思的是，這張專輯巧妙地讓你能跟着節奏控制步速。歌單從8分鐘的熱身跑開始，逐漸進入4組循環挑戰：加速4分鐘-減速4分鐘，跟着音樂節奏控制步速，就能循序漸進跑上41分鐘，讓跑步變得更有節奏感，更有樂趣。

　　聽聽它們，讓跑步更有節奏感：

　　Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》

　　1. Island In the Sun (Weezer)

　　2. Dance Inside (The All-American Rejects)

　　3. Love It When You Call (The Feeling)

　　4. Woman (Wolfmother)

　　5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)

　　6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)

　　7. Move Along (The All-American Rejects)

　　8. 155 (+44)

　　9. Is It Any Wonder (Keane)

　　想當跑步精英，先得懂步頻

　　無論是碎拍的電子舞曲，抑或是強力電流節拍，都有着各自的節奏。同樣，在跑步時，每個人腳步的頻率各有不同。在田徑專業領域，将這一頻率稱之為“步頻”，即跑步時兩腿在單位時間内交替的次數。恭喜你又學會了一招，這可是妥妥秀出自己跑者專業度的時刻。

　　随着跑步時間越長，如果根據步頻來調整節奏，科學有序地來安排歌單，會在不知不覺間讓跑步變得更科學，也更輕松。美國運動生理學家Jack Daniels曾對諸多跑步項目運動員的數據進行研究，最終發現，180這一步頻數，是專業級跑者可參考納入跑步歌單裡相關數據。

　　從熱身到起跑，從放緩速度沖刺，一個人的慢跑像是一場孤獨的戰役。選對适合你的Running Tempo，讓好音樂陪你越跑越有勁！

　　跑步聽歌，安全第一

　　在跑步機上跑步會更适合聽歌，而在路跑過程裡，景觀的變化可以分散工作一日的壓力，但戴着耳機路跑有可能會令你忽略交通安全。因此如果路況不是很好，周圍有車流和行人，或者轉彎比較多，那麼就最好不要聽歌啦。

　　選擇耳機有講究

　　跑步時使用普通耳機可不太合适，你應該有一副好的運動型耳機時，幾個必須想到的問題：

　　1.不要選擇完全降低外界噪音的全入耳式耳機，以“半入耳式”為佳

　　2.太過笨重的耳機會成為你跑步的累贅，要選擇符合人體工學的輕量型

　　3.防水能力也要重點考察，如果耳機遭遇汗水也會損害其壽命

　　4.檢查挂耳式耳機的牢固程度，保證在運動中耳機不會脫落

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