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産前産後體重如何調理

母嬰更新时间:2025-01-23 03:06:43

　　作為一個女性，無論是在什麼時期。都希望自己的身材可以一直保持最佳的狀态，但是我們都知道女性在懷孕之後，身體會發生很大的變化而且有一些女性在，備孕的時候身材已經在改變，所以說每個女性就必須了解一下，懷孕前後的體重控制，這樣才能夠讓你，每時每刻都保持好身材。

　　坐月子期間，産後媽媽長胖的主要原因就是補的太兇。雖然大部分的醫生和營養師都建議産後媽媽用一些麻油雞之類的補品，從而調節産婦的身體。但這并不能表示，産婦在産後餐餐都要大魚大肉，餐餐都有麻油雞等大補的食物。

　　營養師建議，産後媽媽最好每天選一餐吃麻油雞，每次隻吃4-6小塊去皮的雞肉即可，一定要控制麻油的用量。同一餐裡還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調，減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉，盡量少吃内髒類。

　　現代人多半不缺乏蛋白質，所以炖補中的肉品可以少吃點，隻要喝湯就可以。另外，麻油雞裡加了太多酒，也會造成熱量攝取過多，因為100g的米酒就有155 卡、已經超過半碗飯的熱量。酒具有溫熱效果，對産婦而言，能促進血液循環、幫助惡露排出。不過，一般坐月子煮上一鍋府油雞，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量實在太多，其實隻需要加l杯或幾湯匙酒就有效果。

　　吃得多加上活動量少或根本躺着不動、坐月子期間繼續增胖的機會就大大提高。雖然産婦曆經大失血氣的生産過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。适度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢複。

　　所以，除了上面這些飲食的控制之外，産後的2-3天，産婦如果可以下床走動，最好做一些簡單的運動，而且在産後兩個星期，就可以做一些柔軟和比較輕度的體操或者伸展運動。但如果要做一些腹肌的運動，最好是到産後的6-8周之後。

　　雖然說我們并不提倡盲目的減肥，或控制體重，但事實上對或者已經懷孕的女性來講，體重的控制問題是需要重視的，因為不管過輕還是過重，都是不利的，所以每個懷孕或者未懷孕的女性，都應該全面的去了解這些常識。

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