說到備孕飲食、補充營養,孕媽媽們仿佛掉進了元素周期表中,鈣鎂鋅鐵維生素……補營養很重要,但也要搞清重點,并記得飲食全面、均衡,不偏食。
在備孕期間不能食用生冷辛辣的食物,也不要食用高熱量和高脂肪的食物。但是有四類食物,适當多攝入一些更有利于好孕。
1、補充葉酸
葉酸缺乏,新生兒會出現神經管以及口、唇等其他部位的畸形,所以備孕期補充充足的葉酸是非常有必要的。
2、肉蛋奶豆等高蛋白食物
例如奶蛋肉類食物,除此之外,豆類、谷類等均可适度攝入,還要注意補充鐵,鋅和維生素等。
3、新鮮蔬果
日常要多吃一些純天然的蔬菜和水果,補充下新鮮蔬果中的維生素C、E以及胡蘿蔔素。
4、輔酶Q10補充劑
高齡、卵巢功能不太好的人群要尤其注意維生素E和輔酶Q10的補充。
溫馨提醒:補充營養的同時也要注重體重的管理,讓自己的體重保持在合理的範圍内,避免體重過高!
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