纖細小蠻腰是每個女人的夢想,但是長時間坐在辦公室了的美女們來說,久坐不動使得她們的腰部脂肪堆積,形成令人厭惡的水桶腰。那麼,OL們要如何瘦腰呢?小編為您推薦了快速瘦腰秘笈,趕緊來學習下吧。
八個簡單動作 白領麗人快速瘦腰
1、輕拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒适為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。
2、橫向轉胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
3、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
4、輕揉臍腹:
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向内相疊放置于臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向内收,同時前後陰部也稍向内縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
7、圓周運動:
起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分别做3次。
8、臀部按壓:
坐在椅子上,将手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後将臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信号的标志。
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