每次老朋友都來得不規律,又痛得死去活來,去看中醫,醫生給出的結論都是:“内分泌失調。”那麼内分泌是什麼?為什麼會對女性影響至深?下面會為大家作簡單介紹,并推薦幾種保健方法,讓女人更了解、愛護自己。
一、了解内分泌
内分泌是人體生理機能的調控者,它通過分泌激素在人體内發揮作用。激素在英文裡就是Hormone,音譯就是“荷爾蒙”。年輕、美麗、苗條、長壽,女人渴望的一切似乎都離不開它。它們能裁決細胞應該燃燒分解多少食物,然後釋放多少能量,它們也能決定身體細胞要不要産生乳汁、毛發、分泌物或其他新陳代謝産生的東西。我們全身的所有細胞多多少少都受到它的支配。
二、内分泌失調的危害
女性25歲以後,身體狀況開始出現下滑,很多以前不曾遇到的問題。比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題相繼出現。
據有關統計表明:面部黃褐斑,雀斑,中青年女性的患病率為28.2%,其中有27.5%~31%的患者,同時患有子宮肌瘤,乳房腫塊卵巢囊腫或其婦科病。在30歲以上的女性人群中,乳房腫塊的患病率高達38.8%~49.3%,乳房腫塊有可能轉化為乳腺癌。而子宮肌瘤的患病率也高達20%,女性有可能因此切除部分或整個子宮,不孕,甚至轉化為癌變。在最近的調查中顯示,因内分泌失調導緻的上述疾病,正在向低齡化發展,十幾歲的女孩子,也已成為内分泌失調的威脅對象。
三、八大方法調理内分泌
内分泌失調代表荷爾蒙的不穩定狀态,日常生活調理調節内分泌首先要從飲食、運動上入手。要養成良好的飲食習慣,多吃新鮮果蔬、多吃高蛋白類食物,多喝水,補充身體所需的水分,同時多參加各種運動,增強體質。生活要有規律,不要經常熬夜,以免造成荷爾蒙分泌失衡甚至不足,進而引發其他疾病。平時還要注意休息,保證充足睡眠。
1、注意保暖防寒,食用紅肉
冷,女人血行不暢,手腳冰涼而且痛經。血行不暢,面部就會長斑,體内的能量不能潤澤皮膚,皮膚就沒有生氣。
女性們可以适量食吃紅肉。紅肉是女性的恩物,尤其是牛肉和羊肉,都含大量的鐵質,可以有效地避免貧血。生姜、紅棗、動物血、糯米酒、櫻桃……等含鐵豐富或比較溫和的東西也适合日常食用。而像銀耳、檸檬、筍這些就不要在月經期間吃。
随時注意保溫,不要喝太冰的東西,多喝熱飲;别老在空調房裡呆着,也不要要風度不要溫度,秋涼了還穿露臍裝。冬天最好的保溫方法是泡熱水,不要節省燃氣,在熱水裡泡上三十分鐘,加上按摩,再冷的身體也熱了。沒法泡浴泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開水,懷抱暖水袋。
2、注意日常飲食,選擇天熱激素
女人從第一次月經到絕經就是400多顆卵子,每一次排卵的過程就是一次激素的代謝,體内激素水平正常的女人,臉色紅潤細膩。代謝不好的女人,臉上就會出現各種各樣的毛病。
天然激素就都有雙向調節功能,能抑制激素太多。比如:大豆、石榴、淮山、當歸、小茴香、雪蛤、蜂王漿……特别是黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體内激素的分泌。臨床醫學研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體内雌激素的作用,當體内雌激素太低時,黃豆或豆制品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆制品也會使它減少。
3、飲用滋陰食物
滋陰的東西很多,如我們常喝的枸杞,滋補肝腎。不如在煮粥時放一點枸杞。再比如苦瓜,銀耳、桑椹子、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰子和椰汁等等。
4、少吃快餐,遠離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體内轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多,體内毒素過多,也會造成内分泌失調。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢出有毒物質。
5、按時作息,盡量不熬夜
睡眠不足會導緻新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特别快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量别熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。要提高睡眠質量,可以在上床睡覺之前的2~3小時内進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
6、随時随地做個按摩
體内淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正确的按摩手法,能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體内廢物。從四肢末梢朝心髒方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。
7、鍛煉身體,練習瑜伽
有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬别小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能将氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
推薦瑜伽的腹式呼吸。在任何可能的時候,關注自己的呼吸,吸氣讓小腹漲滿,呼氣讓小腹内收。睡前或等車的時候鍛煉幾分種,腹部就能得到良好的觸動。用手按摩是一種外力,而用自己的氣息可以調動全身力量。經常做,小腹内收的程度會越來越大,内髒得到更好的按摩,腸道内的髒東西會更有效地排出體外,腰變細,消化功能也會變得更好。
8、身體健康就去獻血
獻血不僅是良好的社會公德,還可以大大促進自身代謝的能力,不但不會損害健康,定期獻血還是維持健康的方法之一。因此,隻要身體健康,符合獻血條件,還是去盡義務吧。
内分泌對女人影響至深,不管是為了外在的美麗還是内在的健康,我們都要重視“内分泌失調”這一現象。迅速行動起來,做好日常保健,做一個健康、美麗、自信的女人!
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