因胎兒快速生長發育所需要的營養比普通人要高，所以在孕期食物的增加是非常關鍵的。飲食完全可以以清淡口味為主，如果孕期營養攝入不足就會對胎兒及孕期自身産生較大的影響。那麼，孕期需要補充什麼呢？

　　1、補鐵

　　鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導緻孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導緻胎兒宮内缺氧，生長發育遲緩，生後智力發育障礙，生後6個月之内易患營養性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮内及産後的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應特别注意補充鐵劑。

　　準媽媽，孕期營養

　　鐵準備攝入或補充：在懷孕早期，每天應至少攝入15～20毫克鐵；懷孕晚期，每天應攝入35毫克鐵。

　　鐵的來源：富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等)、幹杏、櫻桃等。

　　2、補鈣

　　懷孕前，若女性體内鈣攝入不足，不僅影響個人的身體狀況，而且直接影響懷孕後孕婦的身體與胎兒的發育。由于懷孕前的鈣補充不足而導緻懷孕後孕婦體内的鈣缺乏或懷孕後孕婦鈣攝入不足，在孕期，孕婦體内的鈣質就會轉移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長發育的需要，也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育，出生後使孩子早早的出現佝偻症；也會導緻孕婦出現小腿抽筋，疲乏、倦怠，産後出現骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現象。

　　鈣攝入量或準備補充量：正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克，而在懷孕期間每天必須攝入1000～1200毫克的鈣。

　　鈣的來源：富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶制品類、黑木耳、魚蝦類等。盡管這些食物含有豐富的鈣，但人體對鈣很難吸收。因此，計劃懷孕的夫婦或已經懷孕的孕婦，必須額外補充一定量的鈣劑，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

　　3、補碘

　　碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。它是人體甲狀腺激素的主要構成成分。甲狀腺激素可以促進身體的生長發育，影響大腦皮質和交感神經的興奮。如果機體内含碘不足，将直接限制甲狀腺激素的分泌。孕期母體攝入碘不足，可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，出生後甲狀腺功能低下。其結果是影響孩子的中樞神經系統，尤其是大腦的發育。這種狀況若在孩子出生後不能及時發現和治療，将對孩子産生不可逆轉的損害。因此，每對計劃懷孕的夫婦應該了解碘的作用，準備在孕期适宜地補充碘，确保胎兒身體與智力的同步發育。

　　碘的來源：富含碘的食物為海帶、紫菜、海蝦、海魚等。

　　碘的攝入量：準備攝入或補充量：人體的碘80%-90%來源于食物。成人每天需要120-150微克，孕婦每天需要200微克，青少年需要120微克，兒童需要70-120微克，嬰兒需要10-50微克。

　　目前我們國家的全面補碘，如：我們每天的食用鹽中含有一定量的碘，使得一般正常人不會出現碘缺乏。因此，若每位計劃懷孕的女性或已經懷孕的孕婦，在補充碘時，如查尿碘含量低于100微克/升尿，則要加大碘鹽攝入或服用碘丸，同時必須在醫生的指導下，采用正确劑量進行補充，以防止攝碘過高。因為，碘過高同樣會産生副作用。

　　4、補鋅

　　鋅在生命活動過程中起着轉運物質和交換能量的作用，故被譽為“生命的齒輪”。懷孕期間，孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多，其中，對鋅的需求也在增加；如不能攝入足夠的鋅，可導緻胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數減少；新生兒出生體重低下，甚至出現發育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無力。因此，應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發育，孕婦的順利分娩。

　　鋅攝入量或準備補充量：正常人每日需從飲食中補充12～16毫克的鋅，孕婦每日需要補鋅12-17毫克。

　　鋅的來源：富含鋅的食物有香蕉、植物的種子(麥胚、葵花子、各種堅果等)、卷心菜等。

　　5、補葉酸

　　在懷孕頭4周内，孕婦如果明顯缺乏葉酸，就可能導緻胎兒神經管異常，并最終導緻嚴重後果，後果之一就是造成脊柱裂，從而出現嚴重的功能障礙

　　通過以上對孕期需要補充什麼呢的簡單介紹，相信大家對于心中的疑問都有了自己的答案。這裡要提醒的是：兒童智能的發育受後天情況與教育等多種要素的影響，很難評價胎教在個體中的的單純作用，青春期的時候保護好自己的腎，成年以後腎虛的幾率就小一些了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!