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塑身瑜伽訓練好身材瘦背瘦腰翹臀

健康更新时间:2025-11-17 13:29:57

　　對瑜伽比較熟悉的朋友應該都知道塑身瑜伽，它是衆多瑜伽中的一種。通過塑身瑜伽的學習，能夠令女性朋友的姿态和身形更加曼妙，所以塑身瑜伽能夠訓練出比較好的身材。那麼，塑身瑜伽有哪些方法呢？下面我們就來了解一下。

　　塑身瑜伽的好處

　　1、瘦背

　　首先運動者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽墊上面，将頭擡起，膝部往上面擡起。接着慢慢的放松自己的身體，臀部需要保持靜止。把雙手放到身體的側邊，指間必須要往外。接着慢慢呼氣，将上半身擡起來，在呼氣的時候還需要拉伸自己的腳步，令上半身恢複到之前的動作，接着再多重複幾次。通過這個運動能夠有效的讓背部瘦下來。

　　2、瘦腰

　　首先，訓練者需要平躺在瑜伽墊上，全身保持放松，膝蓋要彎曲起來。然後把雙腳的腳掌貼在地闆上面，雙手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口氣之後通過腰部用力，并使上半身挺直，腳掌仍舊要緊貼在地闆上面，并将雙手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感覺。最後在吸氣的時候慢慢的把上半身躺下去，接着再次重複。這個運動能夠有效的瘦腰。

　　3、翹臀

　　首先，訓練者要仰卧在點子上面，将兩隻手臂放在身體的兩側，兩腿形成直角，放在健身球上面。在吸氣的時候，将雙手按壓到地面上，把臀部擡起來，使用自己雙腿的力量來将求控制住。接着進行呼氣，将身體慢慢的放松，把臀部放下來。

　　通過以上的分享，希望對想保持好身材的朋友們有所幫助。

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