目錄

　　第一章：OL不良生活習慣易誘發骨骼疾病

　　第二章：六大超實用方法助你骨骼健康

　　第三章：5個關鍵期 保護好你的骨骼

　　白領的一些習慣如，偏愛高跟鞋、盲目減肥等都是骨骼疾病的誘因，加之工作壓力大，偏食等加重骨骼疾病的發生。那麼，白領如何保護骨骼？下面就來和小編一起盤點白領養生知識，揭秘白領保護骨骼方法。

　　OL不良生活習慣易誘發骨骼疾病

　　骨科疾病越來越年輕化

　　如果你以為骨骼病都是中老年人的疾病，那你就大錯特錯了，現在這些骨科疾病越來越年輕化。辦公族工作壓力大，加之經常吃快餐，偏食、節食，攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到人體需求量，會直接導緻鈣質攝入不足，誘發骨骼疾病。對比男性，女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問題的困擾。這些常見的女性骨骼疾病包括：骨質疏松、頸椎病、骨關節炎等。

　　不良生活習慣誘發骨骼問題

　　盲目減肥。

　　很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏松的症狀，威脅着骨骼的健康。

　　長期伏案工作。

　　以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現，現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

　　偏愛高跟鞋。

　　很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導緻關節酸痛僵硬，大大增加了骨關節炎的發病幾率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖，這樣會将下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導緻關節抵抗力下降。經年累月下，患風濕性關節炎的可能性大大增加。

　　缺乏運動與缺乏日曬。

　　現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室裡一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不願意将自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

　　碳酸飲料、煙酒、咖啡。

　　咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經;而過量飲酒會損害肝髒，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。 常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

　　怎樣才能避免過早發生骨骼問題

　　女性朋友不要因為盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，凡事要适可而止。

　　要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪裡蕻、空心菜、海産品、豆類及豆制品，等等。補鈣同時，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進骨膠原的形成，有助于骨骼回複強韌。

　　養成良好生活習慣，勞逸結合，加強鍛煉。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運動，還要注意多接觸陽光。 上班時間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時要學會降壓，調節自己的心情。

　　六大超實用方法助你骨骼健康

　　補充足量的鈣

　　身體裡99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒 裡，它們支撐着你的身體；而另外的1%則在血液裡，這1%也扮演着相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌，這些對于生命都非常重要。而 如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長地久，這種稀缺就導緻了骨骼的疏松。其實日常飲食就是最 好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣，還有豆漿、高鈣飲料也是。

　　别忘了維生素D

　　維生素D的作用相當于鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個：太陽，紫外線與皮膚中的化學成分相互作用産生維生素D；食物，包括蛋黃、鲑魚、金槍魚、動物肝髒等食物中都含有維生素D。

　　買一雙好鞋

　　我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪裡，雙腳都會受到沖擊。為了更好地保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋，就是很好的選擇，因為adiZero系列跑鞋質量超輕，同時具有出衆的穩定性，保護雙腳。無論如何，你的腳跟先着地，能吸收大部分身體重量，愛運動的你，一定要選擇一雙好的跑鞋。

　　選擇合适的運動

　　理論上說，所有運動都有利于健康，但并不是所有的運動隊增進骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重時，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會受到一個需要增強骨骼的信号，并開始制造新的細胞以強壯骨骼。

　　不要過度節食

　　過度節食對于骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節食，也要循序漸進，按照健康原則進行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定 的運動量。要記住：過度節食會導緻荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調，這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊，過度節食也會影響你的甲狀腺功能。

　　選擇一個好的營養補充劑

　　多吃綠葉蔬菜。一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一，可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養元素非常有利于維持骨骼健康。如前文提到，陽光也是很好的營養補劑，多曬早晨9~10點的太陽。

　　5個關鍵期 保護好你的骨骼

　　20歲

　　此時，女性的骨骼重量達到峰值，現在就要開始維持骨骼的強度。不要吸煙、适量鍛煉、保持體重、補充維生素D。吸煙會阻礙骨骼生長細胞的工作，增加骨質疏松的風險。鍛煉強度過大會引起經期紊亂，讓女性提早進入更年期，引起骨質疏松。多攝入含有維生素D的食物，如魚和牛奶。

　　30歲

　　工作和家庭都會影響到骨骼健康。要做到：少吃鹽少喝咖啡、少喝酒、補鈣、了解家族是否有骨質疏松病史。每天攝入1300毫克的鹽和200-300毫克的咖啡即可滿足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯（一杯為100毫升）計算，最多喝3杯即可。同時還要了解家族病史，如果有骨折或者骨質疏松的現象，要及早預防。

　　40歲

　　要做到：鍛煉時加入力量練習，增強肌肉密度、力量和協調性。每天鍛煉30分鐘以上，如散步、遊泳、跳舞等。同時，關注身體健康，排查身體的其它毛病，如影響骨骼健康的糖尿病和抑郁症等。

　　50歲

　　此時你進入了更年期，更年期後的3-5年是保持骨骼健康的最關鍵時間。要做到：增加鈣、維生素D的攝入量；考慮雌激素替代療法。這一時期，要每天攝入1200毫克的鈣質，在更年期的後半段，可以根據情況在醫生的指導下攝入1500毫克的鈣。

　　60歲

　　雌激素減退是這個時期骨骼密度變低的主要原因，因此骨質疏松不可避免，骨折會對這個年齡段的女性造成更大的傷害。要做到：測試自己的骨骼密度；避免摔跤；采用一些藥物療法，增加骨密度。

　　總結：骨骼對于人們來說無比的重要，是人們行走和站立的支柱，因此無論何時都應該好好保護骨骼健康。尤其是作為年輕的白領們不能總是對自己的身體健康馬馬虎虎，以上小編為您盤點的白領保護骨骼方法趕緊來嘗試一下吧。

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