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初級瘦身減肥瑜伽有哪些

健康 更新时间:2024-08-18 20:14:27

  有一些初級瘦身減肥瑜伽,鍛煉起來非常方便,并且減肥的效果也很明顯,很多朋友一學就會,但是應當注意,在鍛練瑜伽的過程當中,不要一開始就做高難度的動作,這樣有可能導緻身體受到意外傷害,最好先從最簡單的瑜伽暖身動作開始,使身體逐漸過渡到一個高水平的瑜伽鍛煉狀态。關于初級瘦身減肥瑜伽請看下面的介紹。

  大鵬展翅:站姿,兩腿并攏,手臂向兩側平舉,掌心向下,脊柱伸直,目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角,将右腿擡起至大腿平行地面,腳背繃直,停住10-15秒,然後慢慢放下。接着左腿彎曲膝蓋90度向上擡起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重複5次。靠牆幻椅式:靠牆站直,兩腳分開與肩同寬,腳趾稍稍向外,兩手叉腰,目視前方。背部貼牆,彎曲膝蓋,慢慢下蹲,膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒後回複原位,重複10次。

  手臂伸展:兩腿分開略比肩寬,腳趾稍向外,兩手屈肘在頭頂交疊。左手按住右手肘并将其下壓,停住10-15秒,換手重複相同動作。簡易舞蹈式:兩腿打開約1個半肩寬,腰背挺直,雙手插腰。然後将左腿向後屈膝,左手向後抓住左腳踝并将其向上拉提,保持10-15秒後放下,換腿重複,左右交替做10次。

  在訓練瑜伽的時候,非常強調呼吸,我們每做一個瑜伽動作的時候,至少應當保證3到5次左右的呼吸,通過瑜伽的鍛煉會讓我們的心情感覺愉悅,而不是讓我們的身體感覺到酸痛疲憊,所以說鍛煉的時候,最開始量不能很大,否則容易使得我們産生畏難情緒,這樣對以後的鍛煉沒有好處。

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