男人健身塑形要怎麼做？-tft每日頭條

男人健身塑形要怎麼做？

健康更新时间:2024-10-17 22:20:42

　　有很多網友在網上紛紛發表了健身瘦身的說法，也附上了圖片，可謂是有圖有真相啊，但是有的人就提出了一個問題？男人健身可以塑身形嗎？小編認為，健身肯定是有好處沒壞處的。那麼平時于什麼方法可以幫助我們呢？大家應該都十分的困惑，所以小編為大家找了些有關的内容。

　　健身塑形計劃：

　　1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

　　慢跑2分鐘，然後快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。

　　2、坐姿抱球轉體

　　雙手伸直持球，左右轉體，每側20個，做3組。

　　3、手低腳高俯卧撐

　　保持腳高于手做俯卧撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。

　　4、仰卧引體向上

　　雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時候挺胸收腹，每組做10個，做3組。

　　5、力量上下台階

　　采用兩隻腳交替上下台階，身體保持正直，每組做16個，做3組。

　　6、寬握距引體向上

　　雙手寬握單杠，向上拉起時要求用胸部去貼單杠，每組做10個，做3組。

　　7、原地徒手深蹲

　　雙腳略寬于肩，挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直，最低點時保持1到2秒，每組做20個，做3組。

　　注意事項：

　　同一塊肌肉，必須間隔3天以上(腹肌除外)才能再次高強度撕裂訓練，所以我的經驗中，是四天的循環，每天訓練的肌肉都不一樣，就是給肌肉恢複的時間，所以我們做那些動作，感覺到酸漲，就表明動作對了，效果到了，第二天練别的肌肉，千萬做标準動作，不可牽扯到前日訓練過的肌肉。

　　飲食要正常，不可節食，多食用高蛋白食物。

　　以上就是小編為大家呈現的男人健身塑形的有關内容，有興趣的可以看一看，可以收藏起來哦！不管是否可以塑身，健身肯定是有益身心的一種方式。期待大家健身後的樣子，加油吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康飯後靠牆站的好處有哪些
1、站立時保證後腦勺、後背、臀部、小腿、腳跟緊貼牆，注意收腹還有提臀，可以将兩腳分開60°~90°，... 2023-07-12
健康枸杞子泡水喝壯陽嗎
1、枸杞子泡水喝不會壯陽，枸杞子是一味臨床上經常使用的中藥材，也是常見的食材。枸杞子性味偏溫，歸肝經... 2023-07-12
健康姜湯的做法感冒
1、首先，取兩大塊生姜切成小塊或者碎末，在鍋裡加兩大碗的水，大約煮15到20分鐘左右，然後加入2到3... 2023-07-12
健康靈芝片泡水喝的功效與作用
1、護肝祛毒。我們都了解，肝髒是承擔祛毒的，而誰又幫肝髒祛毒呢。野生靈芝是一個非常好的挑選，以前新聞... 2023-07-12
健康生完孩子後怎麼能變瘦
1、生完小孩一個月以内。生完小孩一個月以内，是坐月子的時間，這個時候，應該把所有的心思都放在照顧寶寶... 2023-07-12
健康柿子皮曬幹有什麼作用
1、幹柿子皮也可以泡水飲用，将适量的柿子皮放在杯子中，直接沖入燒開的開水，泡五分鐘左右就可以飲用了。... 2023-07-12
健康冬季養生原則
1、要少出汗。冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可... 2023-07-12
健康秋季養生吃什麼食物好
1、秋季養生吃莴筍，莴筍也是人們常見的一種蔬菜,一般吃法是炒着吃好。莴筍中的鉀是鈉的27倍,有利于促... 2023-07-12
健康海邊曬紅了皮膚怎麼辦
1、蘆荟汁塗抹把蘆荟的汁液塗抹在被太陽曬傷的皮膚部位，能減輕皮膚發紅的現象，并且舒緩發炎的肌膚。蘆荟... 2023-07-12
健康油餅的熱量
1、每100克的油餅所含有的熱量為399大卡，一個中等大小的油餅大概正好是100克，所以我們吃上一塊... 2023-07-12
健康新鮮竹筍怎麼曬幹
1、把新鮮竹筍掃上鹽，腌一個小時，把竹筍腌出少許水分來，然後放到太陽下邊暴曬。這樣做出來的筍幹比煮了... 2023-07-12
健康新手戴眼鏡技巧
1、首先要确認你的眼睛是否合适你，如果不合适，必須換，不然對眼睛是二次傷害。找到一副适合自己的眼睛十... 2023-07-12
健康孕婦可以吃巧克力嗎早期
1、懷孕初期，可以适當的吃一點點巧克力，但是建議最好不要吃太多。2、因為巧克力裡面含有大量的糖分，吃... 2023-07-12
健康腿抽筋吃什麼好
1、出現腿抽筋的症狀，應該多吃一些富含鈣質的食物，比如海帶，蝦皮，牛奶，豆漿等等，并且要注意避免攝入... 2023-07-12
健康日晷是測量質量的工具嗎
1、日晷是測量時間的天文學工具，并不是用來測量質量的。2、日晷儀也稱日晷，是觀測日影記時的儀器，主要... 2023-07-12
健康酵素原漿的作用
1、分解作用：可分解體内多餘脂肪、瘜肉、結石、膿水及污物等，并促進食物的分解、消化和吸收。2、代謝作... 2023-07-12
健康黑芝麻加蜂蜜的功效
1、能夠潤腸通便，對于腸燥便秘、排便困難的人，适當食用黑芝麻加蜂蜜有很好的促進排便、緩解便秘的功效。... 2023-07-12
健康酸梅湯的作用
1、酸梅湯中的酸性物質，能夠幫助唾液腺與胃液腺體的大量分泌，緩解熱病口渴、喉嚨幹、多痰等症狀，特别适... 2023-07-12
健康什麼是克隆
1、克隆是指生物體通過體細胞進行的無性繁殖，以及由無性繁殖形成的基因型完全相同的後代個體組成的種群。... 2023-07-12
健康制草烏的功效與作用
1、制草烏的主要作用是散寒、除濕、祛風、溫經、止痛，可以用于中醫的風寒濕痹，風濕性、類風濕性的關節炎... 2023-07-12
健康喝什麼降血壓最快最好
1、荷葉茶：荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。2、葛... 2023-07-12
健康萬花油的作用與禁忌
1、功效：活血祛瘀，行氣止痛，消腫止血，祛風去濕，清熱解毒，收斂生肌。2、主治：跌打損傷、燙傷、刀傷... 2023-07-12
健康肉苁蓉鎖陽泡水的功效
1、補腎益精、潤腸通便。2、肉苁蓉性味甘、鹹、溫，入腎、大腸經，具有補腎益精，潤腸通便的功效。臨床常... 2023-07-12
健康麥芽的作用及禁忌
1、功效健脾開胃、行氣消食、回乳消脹。适用于食積不消，脘腹脹痛、脾虛食少、肝郁脅痛、乳房脹痛、乳汁郁... 2023-07-12
健康白露節氣養生
1、注意冷熱。白露時節，正是早晚開始變涼的時候，白天又很熱，很多人為了怕麻煩，早晚一件衣服涼也将就過... 2023-07-12
健康血壓低吃什麼食物
1、低血壓患者應食用補血養氣的食物，比如山藥、黃芪、羊肉、動物内髒、豬肝、豬腦、雞蛋、魚類等食物，還... 2023-07-12
健康女貞子泡水喝的功效
1、滋腎益肝。在治療骨蒸勞熱時，可配上生地、青蒿、枸杞子一起食用，在治療頭暈、耳鳴、耳聾時可與菊花、... 2023-07-12
健康三伏天怎麼養生
1、第一個我們可以在飲食上進行養生，飲食上面吃容易消化的食物，少吃辛辣的食物。2、第二個要注意補充水... 2023-07-12
健康什麼場合必須佩戴口罩
1、醫療機構就醫、陪同及探視人員。2、乘坐地鐵、公共汽車、飛機、火車等公共交通工具，廂式電梯，車廂（... 2023-07-12
健康秋季吃鮮姜的好處
1、抗氧化、抑制腫瘤：生姜成分中含有特殊的姜辣素和二苯基庚烷類物質，這兩種成分的主要作用就是可以抗氧... 2023-07-12

tft每日頭條

> 健康

> 男人健身塑形要怎麼做？

男人健身塑形要怎麼做？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注