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如何預防腰椎增生呢？

健康更新时间:2024-11-25 18:57:32

　　經常坐的人，時間長了，就可能會出現腰痛的情況，這時候如果到醫院拍一個腰部的CT，可能就會發現自己的腰椎有增生的症狀。如果腰椎增生比較嚴重的話，會讓人坐立行走都有困難，甚至還可能會導緻病人卧床不起的，所以我們平時要注意以下幾方面來預防腰椎增生的出現。

　　(1)健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏松症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

　　(2)保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　(3)保持良好的站立姿勢：站立時正确的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。

　　(4)保持良好的坐位：長期采取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

　　(5)選擇良好的睡床：人的一生有1/3的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰卧時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側卧時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。

　　想要預防腰椎增生的出現，就要注意避免久坐久站的情況出現，如果坐了一個小時了，就要站起來活動活動身體;在晚上睡覺的時候，盡量不要睡軟床，睡硬闆床對腰部非常好;平時多進行一些健身運動等，就可以預防腰椎增生的出現。

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