冬日來臨，準媽媽和寶寶如何安全過冬成為大家關心的話題。我們不妨從衣食住行各方面進行一下深入分析，歸納出冬季生活的保健要點，幫助準媽媽們安然度過這個冬天。

　　冬季孕婦的衣着

　　天冷了，寒冷刺激可以引起血管收縮，導緻大腦供血不足，從而影響胎兒生長發育，所以準媽媽們一定要注意适度保暖。以下幾點要注意：

　　1.平時要多關注天氣預報，寒流襲來時外出要穿好三層保暖，可适當搭配圍巾、帽子、手套，穿着保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。從寒冷的戶外返回溫暖的家中，準媽媽要根據室溫換穿合适的保暖家居服和棉拖鞋。

　　2.也不宜穿得過于厚實，因為孕婦的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，如果穿得過多，容易出汗，出去吹風後更容易感冒。

　　3.不要穿着過緊的衣服。穿着過緊可能會影響胎盤血液循環，從而影響胎兒的生長發育，也不利于外陰部的清潔衛生。

　　4.内衣最好選擇吸濕性強、手感好的純棉面料，内褲要幹燥寬松。鞋跟要高度适宜，鞋底最好是防滑的。

　　冬季孕婦的飲食

　　冬季由于熱量消耗大，孕婦消化功能相對增強，故應适當補充營養，滿足母體和胎兒的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆制品等，蔬菜和水果也不應忽視，以滿足身體對維生素的需求。

　　冬季進補應以清淡、新鮮、均衡、營養為原則。天氣一涼，很多上班族的準媽媽中午在外面吃飯時習慣于喝面，但因為拉面、米線等食品中的蔬菜較少，湯裡的鹽分又比較多，營養不全面，所以還是不要經常吃為好。冬天吃火鍋也是大家所喜歡的，一家人圍坐一起，熱氣騰騰，其樂融融，孕婦吃火鍋一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃，二是不要在不知不覺中吃得太多，攝入過多熱量。

　　早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養豐富又容易消化的食物，中晚期應注意食用牛奶、瘦肉、動物内髒、豆制品、蔬菜水果等，以達到補鈣、補鐵、補充營養的目的。孕婦不要吃太多溫燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。

　　冬季孕婦的活動

　　冬天裡人們的活動量減少，準媽媽可通過适當做些家務、做室内體操、散步來活動身體。活動的好處是可以儲備安全生産的體力，防止過度發胖，并且增強抵抗力。

　　冬季活動，準媽媽要注意以下幾點：

　　1.注意安全，防止跌傷。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是經常的事，孕婦身體笨重，在積雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地凍時盡量不要外出，如果必須外出，要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經打掃幹淨的路面走。

　　2.在天氣晴好的日子可以适當外出散散步，曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏松症的危險，減少佝偻病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體内的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D隻有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽，還可以增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起内分泌失調，加上人們的外出活動受到限制，是季節性情感障礙——冬季抑郁症的高發期，而防治冬季抑郁症的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。

　　冬季孕婦的居家生活

　　研究表明，室内外空氣污染與早期胚胎緻畸有明顯關系。冬季天氣寒冷，如果不經常開門窗通風，室内有害氣體會不斷增加，因此提醒準備在冬季懷孕和已經懷孕的準媽媽，一定要注意室内空氣的質量。

　　1.要淨化室内空氣質量，開窗通風是一個簡單有效的辦法，在陽光比較好、白天溫度相對較高的時候，最好開窗通風半小時左右。

　　2.在室内養一些仙人掌類植物或者吊蘭等，這些植物有淨化空氣的作用。

　　3.烹調時切勿将食用油過度加熱，應該先打開抽油煙機然後再打開煤氣竈，做好飯後最好開窗換氣。

　　4.不要在室内吸煙。

　　5.被褥、地毯應該經常拿到陽光下晾曬，減少細菌滋生。

　　6.如果需要選購家具，應選擇實木家具，盡量不要選密度闆和纖維闆等材質的家具，因為密度闆和纖維闆所含的甲醛在短時間内很難揮發掉。

　　7.冬季是煤氣中毒的高發期。家庭取暖盡量不要使用煤爐，如果使用，必須安裝煙囪，保證排煙狀況良好，并且每天臨睡前檢查，注意經常通風；經常擦拭天然氣或者煤氣竈具，定期檢查天然氣或煤氣管道，看是否有洩漏；廚房一定要安裝排氣扇或者抽油煙機。

　　另外，居室内的溫度和濕度要适宜。北方的冬天比較寒冷，室内外溫差較大，室内溫度保持在16～20℃比較适宜，以18℃最理想。如果大大超過這個溫度，會使人感到幹熱而心煩，令人頭昏腦脹、萎靡不振，久而久之，會打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病産生。室内的濕度以30%～70%為宜，一般北方地區冬季降水量少，空氣幹燥，室内濕度也較低，可用加濕器來增加空氣濕度。

　　晚上睡覺時要關好門窗，以免着涼。睡前最好用熱水洗洗腳，被褥不可太厚，睡眠勿蒙頭。不要使用電熱毯，因為電熱毯通電後會産生比較強烈的電磁場，對胎兒不利。

　　冬季人們待在家中的時間明顯增加，有的準媽媽沒什麼事情可做，就長時間地看電視或者玩電腦，這樣是不好的，孕婦一定要經常變換一下姿勢，活動活動。

　　冬季孕婦預防疾病

　　懷孕時與平常相比，抵抗力較差，在冬季，孕媽咪很容易感染病毒，特别是病毒性感冒甚至流感等，這會對孕婦自己和胎兒的健康造成危害。感染次數越多，症狀越重，病程越長，對于孕婦和腹中胎兒的危害就越大。所以，準媽媽在冬季一定要注意适時添衣，保持室内空氣流通，如果自身身體條件允許，可堅持戶外鍛煉，以提高機體耐寒及抗病能力，特别要注意少去空氣污濁的公共場所。有的準媽媽喜歡逛商場或者看演唱會、看電影、看球賽等，這時就要适當控制自己了。準媽媽冬季外出回來以後一定要認真洗手、漱口，因為感冒往往是從鼻子和喉嚨開始感染的。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼，可在沒有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。冬天洗澡時一定要注意不要着涼，洗澡的時間不要太長，水的溫度不要太高，否則也很容易感冒。保證充足的睡眠也能夠增強抵抗力，還要注意多喝開水，适當補充維生素C。感冒了要及時就醫，告訴醫生自己已經懷孕，請醫生開些對孕婦安全的藥物并給出一些有效的建議。

　　冬天是妊娠高血壓的高發期。孕婦一定要按時産檢，不可因為怕冷不願外出就随意取消或合并産檢。孕婦适當減少脂肪和鹽分的攝入，對預防妊娠高血壓有一定的作用，從懷孕中期開始，每天補充适當的鈣劑，可降低妊高征的發生率。

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