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容易焦慮該怎麼辦？

健康更新时间:2025-07-25 06:40:10

　　容易焦慮該怎麼辦？

　　1、容易焦慮的時候一定要自信

　　自信是戰勝焦慮情緒的前提。患者要相信自己，試着去慢慢的接受焦慮情緒，這樣在以後再次出現危險情景或事情的時候，就不會感到焦慮，還要注意減少對能力的懷疑、憂慮、緊張和恐懼心理，進而克服焦慮症。

　　2、自我松弛也是非常值得學習的一種方法

　　由于焦慮是與肌肉相關聯的所以你必須學會自我深度松弛，令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無立足之地，放松心情，患者可以自己想想的放松，然後讓别人給予語言的指導，可以再一些安靜的地方。

　　3、适當的鍛煉

　　患者一般可以采用适當的鍛煉進行肌肉的放松，大緻的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦胧意識所控制。

　　4、轉移注意力也是緩解焦慮症的一個重要方面

　　當出現焦慮情緒，坐立不安時，患者不妨放下手中的工作，轉移一下自己的注意力，做一些可以放松心情的事情。等心情恢複正常時，再回來工作。

　　緩解焦慮吃什麼食物

　　肥魚

　　美國俄亥俄州立大學一項研究發現，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯裡博士表示，經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鲭魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　菊花茶

　　一項研究發現，經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮症狀。

　　雞蛋

　　美國《今日心理學》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　酸奶

　　《美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。

　　綠茶

　　美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發現，綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮症較重者專注日常事務。

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