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強力減肥操要怎麼做

健康更新时间:2024-11-15 21:21:26

　　相信大家肯定都可以發現我們周邊肥胖的人是越來越多了，肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題，肥胖的出現不但影響了我們的形象而且也給我們帶來了很大的心理壓力，所以我們一定要想辦法來減肥才行，減肥的方法有很多種，最科學健康的方法當然是做操了，下文我們介紹一下強力減肥操要怎麼做。

　　1、身體仰卧在地面上，将你的雙腳分開與髋同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，将你的腳後跟蹬出去，吸氣将你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　2、将你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣将你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微擡起，彎曲你的雙手手肘。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　3、将你的雙手彎曲手肘支撐在身體後面，手肘盡量呈直角。雙腳并攏繃直，吸氣，将你的雙腳擡起，彎曲雙腿膝蓋呈直角，将你的小腿平行于地面。動作堅持10個呼吸，然後将你的雙腳微微放下，動作再堅持10個呼吸左右。

　　4、長腿坐在墊子上，雙手撐在身體兩天側，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙腳腳後跟貼在地面上，吸氣，雙手臂伸直将你的上半身撐起來，雙腳膝蓋向後伸直，動作堅持10個呼吸左右。

　　5、身體仰卧在地面上，雙手放在身體兩側，掌心貼地，将你的右腳貼在左腳上方，吸氣，擡起雙腳和地面形成60度角，動作堅持10個呼吸，吸氣，腰腹用力将你的要臀部位和你的雙腳一起擡起來。動作堅持10個呼吸左右。

　　6、俯卧在地面上，雙手交握，彎曲雙手手肘支撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，勾起雙腳腳尖，身體盡量平行于地面。吸氣，向上擡起你的腰部和臀部，雙腳慢慢向前踩，直到身體形成一個倒V的形狀。

　　7、俯卧在地面，雙手伸直撐在體前，雙腳并攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，将它想左邊扭轉，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　8、仰卧在地面上，雙手掌心向下懸空在身體兩側，彎曲雙腿，膝蓋向兩邊張開，腳跟貼在一起，動作堅持10個呼吸，然後将雙腳并攏，腳後跟用力踢出去，雙腿和地面形成60度角。動作堅持10個呼吸左右。

　　在上面的文章裡面我們介紹了減肥對于我們的重要性，我們知道減肥不但可以讓我們擁有好的身材而且還能讓我們擁有健康的身體，上文為我們詳細介紹了強力減肥操要怎麼做。

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