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瘦肚子動作有哪些

健康更新时间:2024-12-12 12:42:51

　　不知道大家生活之中有沒有這樣一句玩笑話：“你肚子裡的幾個月了？”對于一些減肥的人們來說，減肚子是一個最困難的過程。常常會有許多的減肥者面對自己肥胖的肚子感到無從下手。往往是其他部位都瘦下去了，就偏偏這個肚子就是下不去。怎樣才能夠将這個肚子減下去呢？瘦

　　肚子的動作有哪些呢？這是廣大的減肥者比較關心的一個話題。

　　動作一：單腿擡臀

　　放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後擡起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接着收緊腹部，将你的臀部收緊并往上慢慢擡起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢複開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。

　　動作二：下蹲跳起

　　1、首先打開雙腿與肩同寬站好，将雙臂擡起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢複姿勢重複練習。

　　注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特别是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。

　　減肥是許多人，人生之中的一件大事，所以在減肥的過程之中還需要人們對一些細節方面多加注意，要健康減肥，同時也要在細微之處做到認真對待，這樣才能夠更加快速，更加健康的完成自己的減肥大計，讓自己塑造一個完美的身型。

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