我們都知道，減肥最有效的方法就是多運動，而減肥動作非常多，最近流行跳躍動作。波比跳和開合跳是經常見到的跳躍運動，很多人想知道兩種動作哪種減肥效果更好。今天作文庫知識百科就給大家具體介紹一下這兩種減肥動作，看看究竟哪種動作最好吧！

　　波比跳（Burpee）結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間内會将心率拉升到近人體最大值。它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程。其所需空間不大，在短時間内即可達到全身飙汗。

　　波比跳的标準做法：

　　1、下蹲：蹲下，将雙手撐在地面，與肩膀同寬。

　　2、後蹬地：用力将雙腿同時後蹬，成為一個手掌平闆支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。

　　3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。

　　4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。

　　5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

　　開合跳的英文名為Jumping Jack，是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作。

　　進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀态中，并且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

　　開合跳的标準做法：

　　1、站直身體，雙手放在身側。

　　2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭。

　　3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

　　波比跳VS開合跳：

　　1、這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式，當然是在動作标準的前提下。

　　2、可以在減脂運動中将這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。

　　3、波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！

　　4、開合跳作為練前熱身可以節約熱身時間提高心肺。

　　波比跳和開合跳分别适合誰呢？

　　波比跳和開合跳這兩個動作的共同點是，對于訓練場地沒有要求，隻要有一個相對能展開手腳跳動一下的地方，都可以進行練習。

　　不過，考慮到波比跳對訓練者體能、心肺和運動經驗的要求，則并不适合運動減肥的新手們。而且應通過其他運動，提升心肺功能，而不是從一開始就将波比跳作為主要的減脂訓練工具。

　　開合跳則适合所有人，新人可以将它作為一項重要而基礎的減脂運動來練習，而且可以通過加快動作頻率和加大動作難度（分腿蹲的動作）來提升運動強度。健身老鳥則适合用開合跳來熱身。

　　隻要有跳的動作，對心肺功能的要求就會比較大。投入足夠的時間與合适的強度，比如中等強度、45分鐘。可是事情還沒完，想确保減脂效果不錯，下一步要做事就是，怎麼管好你的嘴！

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