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簡單的床上健身助老人長壽

健康更新时间:2026-02-24 15:28:24

　　簡單的床上健身助老人長壽

　　每天清晨醒來時，你是否也喜歡在床上多待一會兒再起來，其實這并不是喜歡賴床，而是我們的身體所需。特别是對于老年人，清晨醒來時，切記不要立刻翻身起床，躺在床上做幾個簡單的動作，不僅會讓身體各個器官蘇醒，讓你一整天都精力充沛，更可以起到強身健體的作用。

　　一、搓臉

　　早晨起來之後，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到颏尖彙合。如此反複搓臉20次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒的能力，有醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顔。

　　二、轉睛

　　運轉眼球，先左右，後上下，各轉10次，能提高視神經的靈活性，增強視力。

　　三、叩齒

　　輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上颚數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙龈的血液循環，增強唾液分泌，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

　　四、挺腹

　　平卧，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反複挺腹十餘次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。

　　五、提肛

　　聚精會神地提緊肛門十餘次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡、便秘。

　　六、梳頭

　　坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側颞颥梳到頭頂，反複數十次。可改善發根的營養供應。減少脫發、白發、促進頭發烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。

　　七、彈腦

　　兩手掌心分别按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反複3至4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。

　　别看清晨起床的這段時間，雖然時間短，但是這七部起床前的簡單易行的保健操足以給老年人的一天加滿動力。另外切記老年人的生活節奏一定别太快，不管是起床還是鍛煉，盡量慢慢地、适度地。

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