早間養生重在“練”
早晨一般在6點左右起床為宜。起來後的第一件事應該養成清晨大小便的良好習慣,然後打開窗戶,将室内的污濁空氣盡快放出去,換為室外的新鮮空氣。做完這些後,記得喝一大杯白開水,少吃點主食,即投入晨練。
午間養生重在“休”
午間不管多麼忙,都應休息一會兒,即使隻是打個盹兒也好。午睡有助于提高大腦效率,增強注意力,還可以幫助人們消除疲勞、提高午後的工作效率。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最好在飯後20分鐘再休息。午睡後用冷水洗個臉,喚醒身體。
晚間養生重在“松”
晚間是一天中最富餘暇的時間。營造出一個輕松、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過于豐盛,應盡量減少一些油膩的食物,來點粗糧更有益健康。餐桌上不要講不愉快的話題,以免影響進餐情緒。
之後,可以到外面散散步,或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常,或者從事一些自己喜愛的活動。睡得好是晚間保健的重點,對健康至關重要。入睡前,記得用溫水泡泡腳,這樣可改善下肢血液循環,還有催眠的作用,提高睡眠質量。
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