徒手胸肌鍛煉方法俯卧撐鍛煉胸肌的方法-tft每日頭條

徒手胸肌鍛煉方法俯卧撐鍛煉胸肌的方法

健康更新时间:2024-10-03 05:19:01

　　男性都想擁有一個漂亮的胸肌，因為這不僅讓自己的看起來更加man、性感，而且可以給人以安全感。但是也有一些男性表示沒有時間去健身房鍛煉，那麼在日常生活中有什麼方法可以鍛煉胸肌呢？其實最簡單有效地方法就是俯卧撐。

　　一：跪距式俯卧撐

　　1：跪距式俯卧撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

　　2：跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3：以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿态，就是步驟一的姿态，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。

　　二：擡高式俯卧撐

　　1：擡高式俯卧撐。準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

　　2：擡高式俯卧撐标準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。

　　3：每組之間恢複30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒，然後進入下一個動作。

　　三：等肩寬俯卧撐

　　1：等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢複30秒。

　　四：以上總共3個動作分6

　　來做。初期可能做不了這麼多，可能隻能做下來1、2個動作，沒有關系，堅持的時間長了就好了，當你能把3個動作6組全都标準的做下來時，你也發現你的胸肌怎麼比以前大了呢。

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