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正确的跑步姿勢是什麼

生活更新时间:2024-08-08 16:02:40

正确的跑步姿勢是什麼? 對于一個跑步新手來說，掌握正确跑步姿勢要領非常重要，可以使您在跑步時達到事半功倍的作用，那麼跑步時需要注意哪些方面呢，下面簡要介紹一下：，今天小編就來說說關于正确的跑步姿勢是什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!

正确的跑步姿勢是什麼

對于一個跑步新手來說，掌握正确跑步姿勢要領非常重要，可以使您在跑步時達到事半功倍的作用，那麼跑步時需要注意哪些方面呢，下面簡要介紹一下：

一. 腳掌着地位置

跑步時的腳掌着地方式分為腳尖着地和腳跟着地（準确的說是先腳弓部分和腳跟先後瞬間着地）兩種，腳尖着地的跑步方式适合快跑沖刺，腳跟着地的方式則适合慢跑或者說健康跑。相信看這篇文章的跑友應該大部分都是為健康健身而經常慢跑個幾公裡的跑步愛好者，因此，建議慢跑的跑友使用腳跟着地的跑步方式，當然，以适合自己的最好。

二. 手臂擺動幅度

跑步不是逛超市，你不需要像推購物車一樣雙手穩定不動。相反，你需要自然的擺動起你的雙臂，不用刻意束縛你的手臂，以肩關節為支點，雙臂自然放松，大臂帶動小臂，像鐘擺一樣把它們前後擺動起來，這樣可以幫助你保持平衡。但是也不用過于激動的甩你的手臂，那樣隻會無端的浪費你的力氣。總而言之，放松你的肩部，自然的擺動你的手臂。

三. 膝蓋擡起高度

慢跑或者說健康跑時，跑步過程中不用把膝蓋擡的過高，隻有短跑或者沖刺跑和上坡時才需要把膝蓋擡高。

四. 腳部邁動距離

在我們慢跑時，千萬不要把步子邁的過大，那樣除了更容易扭傷外對你沒有任何幫助。一般來說，我們可以把步子邁小一點，把邁步的頻率加快一點，同時保持相對穩定的速度，以小步幅快步頻方式跑步。這樣帶來的消耗反而更大，運動的效率反而更高。

五. 呼吸的間隔

跑步新手或初跑者，對跑步時怎樣保持呼吸的間隔都會感到困惑。其實我們不用刻意去保持呼吸的頻率，隻要保證每一次都是深呼吸即可。當我們加快速度時，呼吸頻率自然會加快。最好使用口鼻同時呼吸，隻用鼻子呼吸是不夠我們跑步時的供氧量的。

以上就是通常我們跑步時要注意的跑步姿勢要領，希望跑友們都能健康跑步，用跑步鍛煉自己的身體！

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