目錄

　　第一章：OL速效減脂瘦身 8個快餐tips

　　第二章：久坐白領最理想七大減肥法

　　第三章：7個你想不到的白領瘦身新法

　　白領們每天都是長時間的坐在辦公室裡，忙碌于緊張的工作中，不僅脂肪容易堆積，而且沒有多餘的時間進行運動更是對健康不利。那麼，白領想要苗條的身材要如何瘦身呢？美體瘦身的方法有哪些？

　　OL速效減脂瘦身 8個快餐tips

　　一、選擇新鮮蔬菜

　　新鮮蔬菜是首選，油膩的東西盡量少吃。建議多吃水煮青菜或燙青菜，不但大量補充食物纖維，而且這樣的青菜熱量不高！ 手臂減肥 其次，豆制品是優質植物蛋白質的來源，是中餐的最佳選擇。油菜等新鮮蔬菜可促進豆制品中的微量元素吸收。

　　二、葷菜盡量清淡

　　在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。還有各種海産品，如蝦仁等，含脂肪不多，但都是優良的蛋白質源。另外，白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。

　　三、飯後吃水果

　　飯後吃水果是一個很好的飲食習慣哦尤其是對于少吃蔬菜者，飯後水果可以補充部分的維生素和膳食纖維。所以吃完快餐半小時後最好買點促進消化的水果，或喝杯茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質，可以清除體内多餘的脂肪。

　　四、遠離油炸食品

　　油炸食品，像豬扣肉或炸雞腿等，不僅太油膩，脂肪多熱量高，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經常吃一定會發胖！有些MM愛吃揚州炒飯之類的，含脂量也太高了;更不能隻吃甜點，如白薯餅、南瓜餅等，它們都屬于高糖分高熱量食品，絕對不利于減肥，熱卡量達950K。

　　五、巧吃西式快餐

　　很多人認為吃西式快餐最容易導緻發胖。其實MM們也不必過于擔心。無論吃什麼，搭配得好，也一樣能Keep fit的。比如，吃KFC套餐時，不要喝可樂了，換成檸檬水。檸檬水含豐富的維生素C，可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，具有減肥養顔美容的功效。吃牛肉的時候加點芥末，味道不錯，熱量為476千卡 /100克.。同時，餐後喝杯黑咖啡還能很好促進食物消化。如果是吃炸薯條之類的，則最好不要沙拉醬，用低脂酸奶代替。

　　六、巧選包子點心

　　有些MM是忙到甚至連吃快餐的時間都沒有的，這時候就需要吃包點填肚子了。面包常常被誤以為是高脂肪高熱量的食物。其實面包本身是适合用來減肥的食物，隻是人們在吃全麥面包時加入沙拉醬、巧克力醬、奶酪、黃油等配料，才導緻面包的作用變了。全麥面包是一種低熱量、低脂肪的面包種類。由于全麥面包是以粗糧作為原理制作而成的，所以全麥面包中含有豐富的纖維素，可以保持長時間的飽腹感。另外，吃的時候建議盡量選擇鹹的。

　　另外，酸奶蛋糕點心口感類似輕乳酪，細膩，但卻很清爽，沒有奶油奶酪，成本大大降低不說，熱量也很少。

　　七、盡量避免快餐調料

　　可能你一直很努力在避開高熱量食物，很努力地減肥，而且也遵守了這篇文章所說的Tips，可體重就是不下降甚至飚得越來越高。其實在你平常的快餐飲食中，隐藏着一些你看不到的肥胖陷阱，這就是比快餐本身具有更高熱量的調味料！多數快餐店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調料。點餐時，可讓服務員将調料另放一邊，或幹脆棄用多餘的調料。

　　八、其餘2餐必須更用心

　　如果3餐其中1餐以快餐果腹，其餘兩餐就得好好規劃！由于快餐類含的乳制品、蔬菜類較少，容易造成蛋白質及食物纖維含量不足，其它兩餐就必須彌補過來，并且盡量選用比較不需用油的烹調方法。

　　以上都是吃快餐減肥的一些訣竅。雖然建議大家這樣食用，但不提倡大家常常這樣做哦，畢竟飯還是家的好，MM們無論多忙，從健康和衛生的角度出發，還是盡量抽時間回家吃更好啦。

　　久坐白領最理想七大減肥法

　　1.注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，隻要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2.加大走路的步幅

　　将走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣随便，要适當加大步幅，隻有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　3.後腳跟先着地

　　後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。将重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4.甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙别人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

　　5.等車時的運動

　　等車、等信号燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。将往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

　　6.坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時，坐着的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏擡至離地面約5公分的高度，将腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　7.站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關系。因為站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反複做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向内收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　7個你想不到的白領瘦身新法

　　1.可以不停地玩弄自己手裡的筆，讓它繞着大拇指轉。我相信大多數MM都會，不會的更好，掉到地上的次數越多越好。這樣你就會不停地彎腰去撿，活動了你的腰腹部。筆掉地上滾遠點更好，這樣你不得不一遍遍地站起來，走過去撿，有時候你還得鑽到桌子底下去，如此一來，你的全身都活動了，次數多了，不就可以減肥了嗎？嘿嘿，棒吧。不過前提是你的那支筆最好是鋼筋制造——屢摔不壞。

　　2.有專家不是說每天正常應該喝8杯水嗎？好的，沒問題，你大可以光明正大地往返于座位與茶水間8次。當然，你還可以幫同事倒茶的，不要順帶，一定要專程去，既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了你自己的腿腳。每天這樣來回晃上個一二十次，直晃到所有人見到你就暈為止。一天算下來，估計你坐下來的時間就所剩無幾了。這樣你就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了嘛。

　　3.這招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手間的次數也随之多了。有專家說過：當有便意的時候，絕對不能憋着，會得尿毒症或是造成便秘等。這麼嚴重，哪兒敢怠慢呢。MM你大膽地去(洗手間)吧，領導是不會有異議的。有好消息稱：“茶利尿排毒，還排脂肪呢。”所以建議MM們多喝多排啊。

　　4.不是嫌老坐着屁股大腰粗嗎？行，有招治它。如果你家有私車，從明兒起不開了，改坐公共汽車，一個月擠下來，保證你掉5斤肉;你要家遠本來就坐公車的，從明兒起不坐了，改騎自行車，騎它一個多小時到公司，保證騎到你腿軟，能不瘦嗎？你家要是近，更好辦了，不坐公車，也不騎自行車，咱們返祖，走着！

　　5.以上幾招都是減腰腹腿的啦，如果你覺得自己手指過于飽滿，你可試試這樣：如你是悠閑的白領，好啊，天天泡在網上聊天啦。你的五指不停地在鍵盤上敲打，沒有喘息的機會，因為如果你停了，你的朋友該有意見了：“怎麼半天不理我啊。”你趕緊回複并扮個鬼臉。這樣一段日子下來，保證讓你十指纖纖。如果你是做行政或者是打字員，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起來的，對吧。

　　6.要覺得手脖子太粗，沒事。打明兒起，不用送水工，你親自上門拎去，左右兩手各拎一桶，無論是在公車上還是在電梯裡，都不要放下，堅持到目的地。時間一長，不僅練了臂力和手臂肌肉，還幫了送水工的忙，也為純淨水公司節約了人力和資源(不用花錢的免費勞動力)，一舉三得的好事，何樂而不為？

　　7.脖子上有贅肉，本來不算胖，也會顯胖，對吧。俺有高招，這招不限時間，不限地點。你可以随時仰頭望天——拉抻脖子可以減去頸部贅肉。但這招有禁忌：第一，不能引起路人一同觀看，全都誤以為天上掉餡餅了。第二，小心沒井蓋的下水道，不小心掉進去，問題可是很嚴重的噢——最好還是在家裡看天花闆吧，咱們既不害人也不害己！

　　總結：每個女人都追求美麗，都希望自己擁有完美的身材，隻要努力，誰都可以擁有絕妙身姿。以上小編為您盤點的白領健康瘦身方法來學習下吧。

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