跑步是非常常見的運動方法,屬于一種有氧運動,能夠有減肥瘦身之功效。當然随着人們生活節奏越來越快,有時候戶外跑步活動往往被跑步機代替。但是不管如何,如果想要通過跑步來達到瘦身的效果,則跑步的方法一定要正确。下面就來介紹正确的跑步瘦身方法,希望能對廣大想要減肥瘦身的人士有幫助。
兩腿交替,腿盡量擡高、步伐盡量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量将腳擡高。甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處于高峰值。
如果一直在有氧狀态,其峰值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀态,這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛煉了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
另外跑步的時候還需要注意,在跑步之前60分鐘盡量不要吃任何食物,在跑步前20分鐘的時候就應該開始進行熱身運動。跑步之後5分鐘左右不應當立即坐下,跑步之後45到60分鐘左右可以吃一點東西補充體力,尤其是對鹽分以及水分的補充應當格外注意。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!