一提起備孕，我想大家第一個想到的就是補充葉酸吧？對于孕期應該怎樣補充營養，吃什麼、怎麼吃，準爸媽們都已開始形成自己的認知。

但對于葉酸而言，從飲食着手補充也是很方便的，比如這些食物就富含葉酸：

蔬菜水果：果蔬是備孕男女必吃食品，一般黃綠色蔬菜和水果中葉酸含量較多，菠菜、卷心菜、西蘭花、柑橘、奇異果、草莓、櫻桃、葡萄等，都可以多吃。

谷物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等食物，不僅含有較多葉酸，還可起到利尿、降壓、消食、防便秘的作用。

動物肝髒：動物肝髒中含有大量的葉酸，可每周食用一次。但因為肝髒中含有豐富的膽固醇和膽酸，而且肝髒是動物代謝廢物的處理工廠，所以在處理時需清洗幹淨并完全煮熟，并且注意适量不宜多吃。

卷心菜

每100克卷心菜約含葉酸240微克，備孕女性及貧血患者可多吃些卷心菜。此外，卷心菜的營養價值在世界各國都有很高評價，其含有大量維生素C、纖維素、碳水化合物和各種礦物質，怎麼烹饪都不會難吃~

菠菜

每100克菠菜約含葉酸210微克，菠菜中的大量B族維生素，還可預防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發症。但菠菜中的草酸會傷胃，食用時必須用熱水焯過。

西蘭花

西蘭花味甘鮮美，容易消化，幾乎包含了人體所需的各類營養元素，如蛋白質、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素A等。每100克西蘭花含葉酸210微克，女性懷孕期間每周吃3次西蘭花，每次200克，就能對胎兒心髒起到很好的保護作用。

蘆筍

每100克蘆筍含葉酸190微克。現代營養學分析，蘆筍富含多種氨基酸和微量元素，且含量比例恰當，無論是備孕還是減肥，都可以吃。

油菜

油菜富含維生素、礦物質、纖維素、鈣、鐵等營養元素，每100克油菜約含葉酸170微克。吃油菜不僅有利于促進人體新陳代謝，增強機體免疫力，預防上火或便秘，還可減少孕期由于缺鈣、貧血造成的腿部抽筋、頭暈失眠等症狀。

南瓜

南瓜含有極豐富的氦基酸、胡蘿蔔素、維生素B族、鋅等營養元素，每100克南瓜約含葉酸267微克。并且，南瓜中的多糖是一種降糖活性成分，有降低血糖值的作用；南瓜中的钴元素，是人體胰島素細胞所必需的微量元素，孕婦食用南瓜對于防治妊娠期糖尿病是有幫助的。

菜花

菜花和西蘭花差不多，富含蛋白質、碳水化合物、食物纖維、維生素、鈣、鐵等營養元素，每100克菜花約含葉酸93.3微克。除此之外，菜花中的抗癌酶，含量遠遠超過其他含酶食物。

香蕉

香蕉中的鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、煙酸和維生素C尤為豐富，亦含少量的鎂、硫和銅，以及維生素D、E等，每100克香蕉約含葉酸27微克，無論是常人還是備孕人群，都十分适合食用。關鍵是還物美價廉、改善便秘！

芒果

芒果中含有的胡蘿蔔素成分特别高，是所有水果中少見的；還含有糖、蛋白質、粗纖維、維生素等營養元素，每100克芒果約含葉酸94微克。對孕婦來說，芒果還有益胃、止嘔、止暈的功效，但對芒果過敏的人禁吃。

橘子

橘子含水量高、營養豐富、物美價廉，富含維生素C、胡蘿蔔素等十餘種營養物質，每100克橘子中約含葉酸25微克。值得一提的是，橘子中抗氧化劑的含量名列所有柑橘類水果之首，可增強人體免疫力，抑制腫瘤生長，使皮膚變好。

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